《摆脱精神内耗 为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》摆脱精神内耗：告别内疚、自责和负罪感

"精神内耗"指的是无缘无故的自责和负罪感。积极心理学家瓦洛丽·伯顿在其著作《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》中这样解释：“我有不足，我做得还不够，我做得不对。我应该做更多的事情，应该做有所不同的事情，应该做更好的事情，但我没有，所以我会感到内疚。”内咎是自我折磨，而“冷暴力”则指责别人的“热暴力”的反向施暴。法国精神分析学家玛丽-弗朗斯·伊里戈扬博士在其著作《冷暴力》中最早提出了“精神虐待”这个概念。她称“冷暴力”是指用间接而非直接的攻击性语言和行为来讽刺、嘲笑、轻蔑、否定对方，这种肢体不受损伤的暴力让受害者痛苦难言，只会不断自责。冷暴力可能导致别人的精神内耗，而精神内耗者可能会对别人使用冷暴力。内咎源于未能完成某件事，这使你内心感到亏欠。这种“亏欠感”仍旧萌芽成长为精神内耗。《摆脱精神内耗》的作者认为有价值的内咎可以使人更加有责任感、更加友善，但很多时候我们被“虚假内咎”折磨，怀疑自己做得不够、做错事、对别人造成伤害等。如何解决呢？必须明确引起内咎的原因，检查那个“亏欠”究竟是真的还是假的，是可补救的还是不可补救的；然后，接受今天你已经尽力了的事实，放下无穷无尽的自我折磨。内咎的人自己就是“被害人”，而冷暴力的被害人往往无力求救，因为施暴者一直通过不说脏话的方式灌输毒液。冷暴力最初可能表现为“诱惑期”，施暴者会引诱受虐者去信任和认同他，有时甚至是你的配偶、亲人、好友。随后是“影响期”，你觉得对方说得都对，他的言行都是为你好的。接着是“纠缠期”，你会感到没有对方，自己无助于很多事情。最后是“控制期”，你的人格和认知被扭曲，无法抵抗施暴者的评语和建议。这时，你为了取悦对方，就会陷入万劫不复的受虐深渊。面对冷暴力，不要检讨自己的问题，要治愈自己。无论是婚姻、家庭还是组织，都有可能出现大小不一的冷暴力。我们要记得，每个人都值得尊重。如果对方不尊重你，也不可能改变，所以要么你离开要么对方离开。遇到冷暴力，最好的方法是离开，不用试图用语言去辩解和对抗，因为施暴者永远会用谎言加深你的罪恶感。恶人可能变成好人，但机率很低。不能在诱惑期和纠缠期发现对方的诡计，就要认定对方为恶人。我打不过你，但我可以躲你。你想控制我，我可以离开。你还在内咎吗？问问自己：这是真的还是假的，是自己想象出来的吗？你还在被冷暴力吗？离开那个现场吧。