极简自律让我一个月瘦4斤

相信很多想要减肥却没能成功的姐妹都做过这样的事情：看到有好的视频第一时间选择收藏，但却只限于收藏。跟着网上的教程健身打卡，往往坚持不下来。铁定了心要管住嘴，却禁不住美食的诱惑，告诉自己吃饱这顿，下顿再开始。对于我们心心念念的事情没有持续的努力，没有显著的效果，我们就会对这件事情失去耐心，我们会称之为不自律。

是的，相信我们大多数人都会经历这样的折磨和反复。我认为，不是我们没有变好的决心，而是没有找对方法，并且能够一如既往地持续下去。如今，我遇到了一本好书——《极简自律：如何活出想要的人生》，跟着它，养成微习惯、制定科学的适合自己的方法，不到一个月，我已经成功减重4斤。

这本书的作者是车纯纯，一个很有想法的90后。她是自我管理品牌NOW主义的创始人兼CEO，自我管理、时间管理以及目标管理专家。作者践行自我管理11年，开发了多套自我管理系统训练体系，已经带领3000多人实现自律人生。希望我也是这不断扩大队伍中的一份子。

你知道吗？在我们的祖先还在打猎的阶段，人的本性就是懒到非必要不外出寻找食物。所以，所谓的“懒”也算是刻在我们基因里的了。我们用有限的意志力，去对抗刻在基因里的人性，真的可以吗？只要我们看透自律这件事，找对方法并持续下去，你就会遇见更好的自己。

1.自律，不是你想的那回事。我们总认为那些成功的人会日复一日在固定的时间做着固定的事情，其实不是，自律不是一件绝对的事情，我们都会在事情的发展过程中做出优化、改变，直到真正适合自己。我们还会因为一些原因导致自己一直坚持的事情中断，而产生愧疚和懊恼的情绪，这件一直在坚持的事情就会被搁置，很难被基础时间（饮食、睡觉）、蓄能时间（学习、运动）和创造时间（工作、副业）。这三个部分的时间原则上互不侵犯，但在特殊情况下可以灵活变通。如果你更看重减重这件事，那就要预留出锻炼的时间，哪怕再忙，也可以挤出一点时间分给它。

3.目标管理，离成功更近一步。简单实用且有效的目标管理工具OKR（Objectives and Key Results），我就是用了这套方法一个月成功减重4四斤的。接下来，我详细拆解下这套方法：第一步，当前对于我重要的是身体健康，我决定进行减重。第二步，确定月度目标：减重2斤。因为我是小基数，感觉开始阶段不会减太多，所以定了2斤的减重目标。接下来就是分配到每日三餐的热量减少，制造热量缺口，从而减重。不忌口，但是总体的量减少。配合一周三次的有氧和无氧组合锻炼，辅助减重。第三步，严格按照计划执行。我从5月7日开始，到5月31日正好减重4斤。目标完成。第四步，复盘。虽然很轻松就完成了月度目标，但是以我现在的体脂来看，还是有些略高，健康管理可以持续下去。不额外摄入零食的热量，不吃复合加工食品的习惯也可以一直保持下去。接下来可以加入塑形