《我们为什么要睡觉？》"健康长寿秘诀：好睡眠"

1. 睡眠给我们带来的好处

本书揭示了一个与众不同的事实：睡眠是非常复杂和有趣的，并且与健康有着惊人的密切关系。睡眠有许多功能，可以为我们的大脑和身体提供数不清的夜间福利。看起来，我们体内的所有重要器官或大脑内部的运行都是通过睡眠的优化来提高的（同样地，如果得不到足够的睡眠，它们也会受到损害）。每晚都有这么多有益于健康的优点。

在大脑中，睡眠充分发挥各种功能，包括学习、记忆、做出逻辑决定和选择的能力。睡眠还慷慨地为我们的心理健康提供服务，重新调整大脑中的情感回路，使我们能够在第二天镇定地应对人际和心理方面的各种挑战。我们甚至开始理解所有意识体验中最神秘莫测，也是最具争议的部分——梦。对于所有有幸能做梦的物种（包括人类），梦提供了一套独特的福利，包括能够缓解痛苦记忆、安抚大脑的神经化学物质浸润，以及提供一个虚拟现实空间，大脑可以在其中融合过去和现在的知识，激发创造力。

2. 睡眠不足会导致哪些危害

1. 增加癌症风险。每晚睡眠时间少于6-7小时会破坏你的免疫系统，使患癌症的风险增加一倍以上。 2. 心脏问题和心血管问题。睡眠不足——即使只是适度减少一个星期——也可能严重影响血糖水平，将你带入糖尿病前期患者的行列。 3. 寿命长短。但我们能否推断睡眠不足直接导致死亡呢？实际上可以，至少有两种情况。第一，存在一种非常罕见的遗传性渐进性失眠症，会在中年时期开始发病。第二种致命情况，就是在睡眠不足的情况下驾驶机动车。 4. 增加各种精神疾病的风险，包括抑郁、焦虑和自杀的倾向。 5. 创造力的停滞。

3. 书中提供的12种健康睡眠技巧

1. 坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，并在同一时间醒来。如果你只能记住12个建议中的一个，那就记住这个吧。 2. 做运动很有益，但不要在夜晚太晚进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼。 3. 避免咖啡因和尼古丁摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全消除。因此，下午晚些时候喝咖啡会让你晚上很难入睡。 4. 睡前避免喝酒精饮料。 5. 晚上避免大量进食和喝水。 6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。 7. 下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺少的睡眠，但晚上午睡可能会导致更难入睡。 8. 睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包括一些轻松的活动，如阅读或听音乐。 9. 睡前洗个热水澡。 10. 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。 11. 适当晒太阳。 12. 醒着时不要躺在床上。