情绪创可贴：紧急救助你的情绪！

家人们谁懂啊！这盒从名字到包装设计都写着创可贴的东西，竟然是套书！

该说不说作者真的太懂我们了。

当你纠结、拖延、无助、焦虑、压力崩溃时，一旦陷入情绪中就难以自拔。很难去读一本心理学书籍去开导自己。

但剑桥大学心理健康研究学者奥利维亚·雷姆斯博士的这盒《情绪创可贴》就不一样了。他把每一种情绪的应对之策都写成一本薄薄的小册子，从紧急救助、即时科普、长期应对这三个角度编写。

你遇到什么情绪就拿出什么小册子。紧急救助这部分读起来不超过两分钟，主打的就是一个精简实用；摆脱困境后还可以了解负面情绪背后的心理学知识，建立心理韧性。每册读完不到20分钟，整个人的状态却不一样了。

以焦虑为例，思路如下：

step1：紧急救助 - 别给自己贴上负面标签，毕竟，你一旦在大脑中跟自己说你很焦虑，你就释放了一种信号，会真的越来越焦虑。

step2：即时科普 - 问问自己现在能做什么对你有利的事。毕竟控制焦虑的时间拖得越久，焦虑对你生活的负面影响就越大。

step3：长期应对 - 这里有五个让你更乐观的方法，分别是用目标引导行动、少嫉妒、少和悲观的打交道、多和相处开心的人相处、让自己每天都充满活力。

还有啊，如果你不知道如何做出决定就打开纠结创可贴，不知道如何放手去做就打开拖延创可贴，想要恢复元气就打开压力创可贴……每册创可贴的后面还有30天打卡记录表，帮我们建立心理韧性，真的是我今年读过的最好的情绪工具书了。

情绪创可贴，奥利维亚·雷姆斯，北京联合出版公司，2022年出版，评分7.4。