刻意练习是纠正低效率重复练习的一种方法。如果你认为努力和重复是擅长某项技能的前提,就需要认识到一件事实:“以相同方式一再做某件事情,会使人停下前进的脚步,并缓慢下滑”。短期的重复可以提高简单技能的熟练,但对于复杂技能的高效学习,则需要刻意练习的训练。此外,刻意练习是关于技能的,选择学习必要的知识,是为了培养技能,知识本身绝不是学习的目的。学习的目标是技能,而不是知识本身。
刻意练习的具体步骤:
1. 寻找一位杰出的导师或教练;重视学生的进步和已经克服的障碍,而不是是否有趣。如果不能快速进步或没有进步,需要寻找新的导师。找出杰出人物和其他人之间的区别。 2. 设置明确可衡量的目标,将长远的目标分解成一系列可控目标,每次只关注一个目标。要提高技巧,制定合理的目标,并缩短练习时间。挑战不宜设置过高,处于舒适区之外但不太远的“甜蜜点”更为合适。 3. 用反馈和检验来鉴别具体方面的不足,设置针对练习的方式。如果缺乏反馈,重复练习将变得低效和无意义。 4. 如何超越停滞阶段以新的方式挑战大脑,例如攻克特定的弱点:使自己稍微超出正常状态,发现错误或弱点,然后设计针对性的练习。 5. 练习需要有目的,不能仅仅是漫无目的的重复动作,而不能制定提高和进步的清晰目标。有目的练习的方式:感知最理想的状态→注意自己说明时与理想状态的差别→想出各种方法使偏差最小化→不断使自己更接近理想状态。 6. 带着问题学习,创造心理表征。心理表征是指信息或知识在心理活动中的表现和记录方式。例如,在写书时,要理解写书的目的,思考哪些观点和概念是重要的,并通过不断地设问,完善自己对书的心理表征。 7. 保持动机,刻意设置正反馈社会动机,获得他人的认可和崇拜,加入一个共同目标的团体,将团体的情谊和共同目标设定日程以便在这段时间内不受其他事情干扰,并产生习惯和责任感。降低干扰:找出那些可能干扰你的事情,想办法将其影响控制在最小。在日常生活中将练习变成日常生活的一部分。
刻意练习的重点:
1. 刻意练习需要确定具有明确可衡量的目标; 2. 刻意练习是有意而为,需要完全的关注和有意识的行动; 3. 刻意练习需要反馈; 4. 刻意练习通过着重关注过去习得的技能的某些方面,致力于有针对性地提高某些方面。即:构建或修改过去已经获得的技能。 5. 刻意练习的方法强调你可以做什么,即对技能的强调,而非知识本身。
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