《改善情绪的正念疗法》正念疗法PK行为矫正冥想：情绪得到改善

练习方式和目的之间的重叠过多，过于啰嗦。为了达到更好的效果，我们需要转变思维方式，避免刻意。要注意体会每个瞬间的细节变化，就像有跑步经验的人会自然体会呼吸、步幅、摆臂和节奏感。这种让一切自然发生的跑步被称为跑步冥想，类似于作者介绍的行走和吃葡萄干的方法。刻意在乎目标只会让速度越跑越乱，呼吸急促，累。身体自然发生的行为可以缓解压力，减少负担，不会影响情绪。反之，关注外部的目标和内部的自我评价会让人感到压抑和抑郁。因此，每天散步或进行力量训练比坐下冥想更加实际。作者也提到，人的思维可能会游离，需要拉回来。重点是觉察后的拉回来，而冥想类的书籍则试图通过呼吸带我们回到当下，但存在局限性。即使经过大量训练，日常生活和工作中的经验也会让你难以保持这种觉察。因此，通过运动行为矫正，我们可以更好地实现大脑的放松。