《别胡思乱想了》放下烦恼，享受生活

法国哲学家阿兰在《论幸福》一书中提到：悲观主义者被心情所左右，乐观主义者靠意志来救赎。

近来，我读了《别胡思乱想了停止精神内耗的23个方法》一书。作者尼克·特伦顿从减压公式、时间精力管理、放松练习、认知行为疗法等多个方面，提供了停止精神内耗的具体方法。

在如今这个快节奏的社会，我们时刻都需要思考，超负荷地使用着我们有限的认知能力，让我们的压力感不断飙升。过度思考，让我们不断地对事物进行分析、判断、监测、评价、控制等，让我们被具有干扰性的念头困住，陷入了分析、推翻、再思考的死循环中。过度思考，让我们无限放大微不足道的小念头，放任它们在我们的大脑里反复循环。过度思考，让我们忽视掉了生命中的美好、快乐和小确幸。作者认为：“焦虑是根源，过度思考是结果。”

在减压公式方面，他提出了一些方法：

1、4A策略：

- 避免接近给你带来压力的人、事、物，取消不紧急、不重要的日程，授权他人帮你完成压力事件。 - 避免不了，就改变给你带来压力的人、事、物，你可以主动提出要求，协商谈判，表达自己的主张和建议。 - 改变不了，就接受现状，告诉自己“那就这样吧”，主动调整想法和表达方式，优雅地接受现状不能改变的事实，转而努力改变能改变的方面。 - 然后，适应压力，降低预期，让自己与工作和生活更和谐融洽。

2、减压日记、感恩日记、子弹日记

写日记的作用是将凌乱的思维碎片，整理成有逻辑的文字，呈现出压力事件的本来面目。

- 减压日记，记录下产生压力的日期、具体时间、具体事件和当时的感受。多次记录后，当你再次遇到压力时，你会意识到自己开始过度思考了，然后就可以用4A策略进行破解。 - 感恩日记，每天列举出5个让你感恩的人或事，将注意力转移到生活的美好上。 - 子弹日记，每天用简明的文字、图标，记录下当天的目标、重要事项，让混乱的工作和生活更具条理。

3、5-4-3-2-1法则

人类大脑有个特点，就是要么思考，要么感受，一次只能做一件事。所以，当你陷入胡思乱想不能自拔时，你需要开启你的视觉、触觉、听觉、嗅觉和味觉。去看看周围的5种物体，摸摸身边的4种物体，听听环境中的3种声音，闻闻空气中2种气味，尝尝手上饮食的1种味道。

《别胡思乱想了停止精神内耗的23个方法》一书，作者一共提供了23个有效方法，帮助我们与压力和平相处，让我们不再陷入无休止的精神内耗中。

人生在世，烦恼常有，不必挂怀。正如道家所言，“神仙无别法，只生欢喜不生愁”。