《焦虑是因为我想太多吗》从思考过多到释放焦虑

本书作者皮亚·卡列森是曼彻斯特大学心理学博士，丹麦资深元认知治疗专家，元认知心理畅销书作者。这是一本有关焦虑话题的书，讲述了焦虑是如何阻碍我们过上美好生活的，以及我们可以通过学会新的策略来克服焦虑并且提高我们的生活质量。

作者阐述了焦虑症治疗的新方式——元认知治疗的基本原则。其目标在于修正人们一直以来应对焦虑的策略，并使人们学会彻底摆脱焦虑的新方法。我们的精神可以自我调节，创伤和负面经历不会积累。身体可以自愈，心理也是如此。

我们无法通过更多的思考来解决思考过多的问题。因为即使这些想法是敏锐的或者是有同理心的，最后也只会导致更多的思考。为了控制并且限制担忧，我们必须减少思考。

作者在书中提到CAS这一概念，全称为cognitiveattentionalsyndrome，即认知注意综合征。威尔斯将这些策略(过度担忧；对于想法和感受的过度反刍和分析；监测情绪变化；压制想法、镇静技巧和缜密计划)视为所有焦虑症的成因。

人们必须思考事情、问题并做出决定。如果想两全其美——在减少焦虑症状的同时拥有担忧的空间，人们可以采用元认知治疗中的“反刍时间”，只在有限的时间内尽情担忧和顾虑；在其他时间则把所有出现的担忧和想法都推到反刍时间里，并使用分离注意技巧，不去关心想法的存在，以便让心理能够自我调节。

如果我们放弃自我剖析，停止内在审视，把注意力集中在生活里真正重要的事情上，我们就能活得更健康，重获高质量的生活。这些重要的事情可以是人际关系、一个意义重大的任务、一项创造性的工作。当我们不再被焦虑、恐惧和过度警惕所阻碍，我们就可以去做那些为之心动、对其充满力量的事。别把时间浪费在焦虑上，这个世界还有那么多未知等待着我们探索。