久坐急救运动消除背痛

坐久了，背部就很酸很疼，腰直不起来。背痛突然袭来，毫无准备，痛得苦不堪言。明明有锻炼，做瑜伽、做力量训练一个不落，却还是会背痛。

经常久坐的职场人，别再观望了，你的身体需要你自助急救！

《久坐急救运动》是一本针对中年人群体的健康指南。书中主要讲述如何减少或避免久坐引起的脊柱问题和背部疼痛。其核心内容为“战胜背痛”。

该书承诺，改变行为可以推迟70%的衰老进程到临终前几年，也能减少50%的重大病痛。坚持一年，我们就可以明显感觉身体更年轻、更健康。而持续锻炼，可以减轻背痛，让人感觉更好，身体更健康，从而更显年轻。

《久坐急救运动》是由严谨的科学家ChrisCrowley和老而不朽的普通人JeremyJames共同撰写的。该书通俗易懂，有趣且科学严谨。

人的身体犹如一栋大楼，其根基和结构的健康才能让其屹立不倒。书中强调了七个规则需要我们遵循，尤其是已经有背痛问题的人。

规则1：别再做蠢事。常做的事情需要暂停，包括在电脑前坐几小时、做瑜伽、所有力量训练、球拍类运动、跑步、骑车等。

规则2：让脊柱保持中立位。腰部遭受长期伤害，需要固定腰椎，让它慢慢恢复。我们可以通过骨盆倾斜找到脊柱中立位。

规则3：支撑自己。通过锻炼核心肌群，减轻背部椎间盘和关节的压力，让身体锁定在脊柱中立位，减轻背痛。

规则4：训练核心。非常重要的一环，核心耐力训练。让相关的肌肉以同等力量同步活动，支撑脊柱并为其分散原本有害的负荷。

规则5：运用臀部。一共3个步骤：唤醒臀肌、增强臀肌力量、学会在适当的时间发挥臀肌本来的作用。

规则6：先爬后走，先走后跑。由于我们的目标是不再背痛，所以不仅需要做对动作，还得坚持。所以，书里提到的那些方法和动作，我们不仅要学会，还要把它们变成生活里的一部分。

规则7：为长远昂首挺胸。把所学到的技能运用到生活中去。例如，坐着不动的时间只能是20-30分钟，超过了时间就要起来活动一下，哪怕只能活动30秒，也要动起来。

在这七个规则中，作者提供了大量与其对应的实用干货，包括背痛的形成和原因、养好脊柱的理论、正确的站立、平躺和走路的姿势以及错误的健身观念和正确的观念与动作等。

坐姿和站姿的不正确，经常会导致背部和颈部疼痛等身体问题。因此，本书详细介绍了如何调节姿势和如何正确地站和坐。通过这些实用的干货，我们将能够根据自己的身体情况调整姿势和运动方式，避免身体不适和损伤。只有把动作做正确，才能进行瑜伽、力量训练等活动时，减少误伤自己。

想要身体变好，就得先矫形。深入理解规则，才能养成良好的身体习惯，感受健康的力量。让我们每个人都变得更健康吧！