《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》科学轻断食：每周1斤瘦身革命

图书信息

书名：《轻断食》

作者：麦克尓·莫斯利

出版社：文汇出版社

出版年：2019年6月

书籍内容

该工具书介绍了轻断食，具有可读性和信息量强。全书分为四个章节，第一和第二章节主要介绍轻断食的起源和科学性，第三和第四章节以实操为主，介绍了饮食计划、实践者的经验和各种食物的热量值等内容。

个人思考

1.适当的轻断食可让身体经历一次自然修复，有助于维持身体健康，就像运动会破坏肌肉导致肌肉轻微撕裂一样。但只要运动不过量，身体的反应就会修复肌肉，且修复程度更强。

2.轻断食只需要每周两天，且轻断食日不意味着不吃东西。只需将摄入的热量控制在500大卡以内。

3.个人倾向于2点对2点式，即一天只吃两顿饭，一般是中午和晚上。轻断食日，可在第一餐午餐后开始，第二天中午再正常吃饭。中间餐只需控制摄入500大卡。现在有很多计算热量的app，如华为运动健康app，很方便记录每餐的热量。

4.在日常生活中，若遇到剩下的食物，可以尝试忍住不吃。因为轻断食日只需持续一天，第二天就可以正常饮食。即使有短暂的饥饿感，也可以尝试熬过去。