《原子習慣》原子习惯：精妙绝伦的好书

干货满满：

1. 建立习惯清单，了解每天的动态，同时区分好的、坏的和人畜无害的习惯。 2. 以身份认同为导向，减重让我成为健壮的人，阅读让我成为智慧的人。 3. 习惯叠加入现有习惯中，自然而然地进入，比如起床后去健身，关灯前去阅读。 4. 建立起好头习惯，即使只做1分钟，重要的是先开始新习惯。 5. 跟踪习惯带来的即时变化和满足感，比如跑步后的跑量，吃饭后的卡路里计算。 6. 为新习惯建立新环境，比如只在客厅看电视，只在书房看书，只在电子书上看手机，只在书桌上写书法。 7. 遇到中断情况，不要超过第二次。 8. 形成习惯后，如有必要可进行保持+提高，形成一个精通的技能。可以应对动力不足和感觉无聊。 9. 让习惯有吸引力，比如一双好的跑鞋、检测体感的装备、一个好的手机，这些装备给习惯提供高级感和实用性的加持。 10. 反转法则，让坏习惯更不容易被看见，让其做起来十分繁琐，让其显得没有必要。比如把香烟收起来，把烟灰缸和香烟、打火机分离，这样触发吸烟需要重复三个步骤。