《亲密关系：通往灵魂的桥梁》亲密关系：灵魂之桥笔记

1. 降低期望。将对别人的期望转换成对自己的映射。要包容伴侣和亲人的缺点和不足，真正爱一个人就要包容。

2. 正确认识吵架的根源。每次吵架都是认识自己的机会。要思考为什么会因为某个事情愤怒，并以正确的方式表达自己的感受，而不是攻击和辱骂对方。

3. 分步骤，学会正确表达情绪。

• a）我想要什么
• b）有没有哪些误会需要澄清
• c）我表达的情绪有哪些是绝对真实的
• d）我或者我的伴侣是否曾经有过类似的情绪
• e）这种情绪来源于何处
• f）该以怎样回应这种情绪
• g）情绪背后的感觉有哪些
• h）我能否用爱来应对这些感觉

4. 心中充满爱与感恩，学会接纳自己。承认自己的不足，因为大家都是凡人。不必勉强自己去做有些事情做不到的事情，做好自己的事情，爱自己。

5. 理解自己的感受。不要用情绪来表达愤怒或者孤独。如果做事情时经常抱怨，要思考自己是否因为懒惰而抱怨，而这些都是自己的选择。不要怨恨别人，因为抱怨所带来的伤害比不做这件事情的伤害更大。

6. 用爱和理解解决伴侣和亲人之间的问题。攻击和抱怨只会造成不开心。