《我自愈了》自我疗愈：面对挫折我找回了自我

你是否会在遭遇挫折时自我否定，认为自己能力不足，意志消沉，放弃曾经的理想？面对这种情绪低谷，应该如何应对呢？

英国心理学家山姆-阿卡巴在他的著作《我自愈力了》中提到：接纳情绪是指为情绪留出空间，即使是不喜欢或不认同的情绪也应该容忍，表现出一种开放的态度。这种态度可以帮助我们适应、感知和接纳情绪。

近三年，由于疫情影响，许多人被迫退回家庭。曾经预言会出现婴儿潮的情况并没有出现，取而代之的是大量离婚的人排成队，结婚的只有少数。这种现象的一大原因是因为平时上下班时间长，相处时间短，即使有矛盾也可能被压抑或忽视。然而，在家庭里就比较随意，许多负面情绪也会被丢给身边人。这种情况会导致情绪失控，甚至引发离婚潮。

如何处理这些不好的情绪呢？例如，通过阿卡巴分享的行为分析示例，我们可以了解造成行为的原因，以及行为带来的后果。更重要的是，我们需要学会客观地面对阻碍造成的消极情绪。培养自身的心理灵活性并学习一些技巧，如绑定新习惯或改变环境，帮助我们达到目标。

除此之外，还需要学会关爱自己。没有人比我们更了解自己所遭受的痛苦。通过一些简单的练习，如深呼吸、想象自己吸入的是温暖、友善和关爱，呼气时为刚刚经历痛苦的自己呵护，可以缓解痛苦情绪。

我们需要学会自我调节，只有这样我们才能拥有足够的能力去帮助他人。人生充满挑战，没有一帆风顺的时候，尽可能保护好自己，才能更好地去帮助他人。