「高效学习脑科学」：让屏幕成为学习的助手，说再见屏幕焦虑！

你有没有过这样的体验，早上元气满满的走进教室，准备好好上个“早八”，但却发现自己拿错了书；下课后，准备写小组讨论的资料，但刚打开电脑就开始不停的浏览网页；晚上想看部电影就睡觉，开头还没看完，就拿起手机开始打游戏……

最后，躺在床上想要睡觉但脑子却转得飞快，根本睡不着，感觉自己干了很多事情，一整天忙到不行，但回头想想，好像又什么都没有干，只能再次拿起手机刷短视频，直到睡着。

也许很多人会觉得，“拿错了书”只是自己记性不好，“想查资料却看了网页”只是自己开了小差，“看着电影打游戏”是自己能够进行“多任务处理”......但其实，这些现象背后的原因只有一个，就是注意力不集中，无法做到专注。

瑞典首席心理健康专家、瑞典卡罗林斯卡学院内科医生和精神病学专家、主任医师，以及长期从事儿童教育类书籍写作的瑞典百万畅销书作家，安德斯・汉森和马茨・万布拉德联合撰写了《高效学习脑科学》。

书中对现在青少年乃至青年人，长期在屏幕围绕的环境中生活，导致专注力和记忆力减退的情况，进行了一系列的讨论，并且通过10种科学使用屏幕的方法，将屏幕从“罪魁祸首”变成“学习利器”，让专注力和记忆力在科学训练中，不断提升，让大脑健康成长和运转。

比如，针对开头提到的三个场景，书中就有详细的分析，它们反映出我们大脑的问题。具体来说，人类的进化过程，决定了我们的大脑，特别容易受到干扰，而多巴胺的分泌，让我们时常会被新出现的事物转移了注意力。

另外，所谓的“多任务处理”对于普通人来说，基本算是个伪命题。不是说我们可以同时进行多个任务，而是我们在不同的任务之间互相切换。但也因此，我们每切换进一个任务的时候，大脑就要对这个任务“重启”一次，使得我们本应有的注意力越来越差。

而这一切正是我们每天都在经历的，从手机切换到电脑，从电脑再切换的电视，仿佛整个人都在屏幕所构成的世界里无法逃离，只能任由自己变成“屏幕大脑”。

对此，书中也提出了行之有效的解决办法，以一个中学生为例，要想让他脱离“屏幕大脑”，首先需要他身边的人做出榜样，或者在集体中做出“某个时段都不看手机”的约定，营造一个良好的“无屏氛围”。

其次，增加不需要屏幕的活动，比如去户外登山、游泳，去电影院看电影、去音乐厅听音乐会等，培养短暂离开屏幕的习惯，同时，还能通过运动来提高注意力。

最后，要完成一个任务，比如写作业、查找资料等，先定好目标，完成到什么程度，可以休息多长时间。等休息完，再决定到下一次休息之前要完成多少，直到任务完毕。

除了以上的内容，《高效学习脑科学》中还讲到了如何锻炼记忆力、学习力，如何解决拖延、离开对社交媒体的依赖、以及抵抗被各种资讯影响情绪，当然还有如何解决失眠的问题。

正如作者所说，在我们生活的复杂世界里，“专注力就如同金子一样珍贵”，与其被屏幕类电子产品影响大脑，不如用正确的方法使用它们，让它们与我们的大脑一起工作，让我们的大脑变得更高效。

如果你读完这本《高效学习脑科学》之后有所收获，建议你可以再读一下它的姊妹篇《寻找快乐脑科学》，看看如何提升自己的创造力和想象力。

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我是乐悠，跟你一起读书，不胜荣幸！