《摆脱精神内耗 为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》摆脱内疚、自责和负罪感：消除精神内耗

你们感受疲惫最大的原因来自于哪里呢？看一下下面这些案例，是不是我们在生活中经常碰到呢？

拿着一张免费的购物券去兑换的时候，总是忍不住会买很多自己并不需要的东西。父母强加给我们的一些需求，使这些需求严重超出了我们的能力范围，我们依然会唯命是从，而如果我们提出反抗，必然陷入深深的自责之中。在工作中总是被人强加很多不应该属于自己的工作，就是无法说出那个“不”字。

为什么会这样呢？为什么我们不能掌控自己的人生呢？为什么我们总是被别人操控呢？最大的可能性就是来自于我们的内疚感。如果我们无法满足别人的需求，自己的内心就会陷入负面情绪之中，陷入一种精神内耗，而这就是习惯性内疚。

因此我们要想过更为自由的人生，想有掌控自己的生活，就必然需要摆脱这样一种习惯性内疚，摆脱这种无谓的精神内耗。那么有什么办法呢？

瓦格丽·伯顿，畅销书作家、生活教练，帮助大量的人在生活中面对来自于自己的挑战找到有效的策略，活出更满足、快乐的人生。她出版了《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》这本自助类书籍，带我们认识习惯性内疚所产生的根本原因，找到其背后深层次的逻辑，并给出最有效的应对策略。

当我们行为无法达到别人预期的时候，就是我们让自己陷入混乱的时候，就是内疚感产生的时候。那么面对着这样的一种内疚感，我们必须学会管理并转化自己的情绪，认识到内疚感产生的深层次逻辑，认识到这些情境往往并不由我们所掌控。认清这样一种事实，就能够减轻内疚感，停止精神内耗。

那么这本书中作者给出了哪些建议呢？作者传授给我们一套行之有效的教练方式——剥离流程，助力我们认识到内疚感产生的深层次原因。具体操作方法就是对自己的内心深沉考问：是什么触发了我们的内疚感？关于这些内疚感，我们的内心正在对自己说什么？针对这种情形，更准确的想法应该是什么？应该用怎样的行为来支持这种真实的想法呢？

比如上面消费免费购物券而被迫购买物品的行为，我们就可以问自己：我们内疚产生的原因是什么呢？是我们自己认为占用了别人资源。那么继续问自己：我们的这种想法正确吗？客户发送这种免费购物券就是为了宣传，那我们用这种购物券也就无可厚非，这才是我们应该面对的真实情景。认识到这种真实情景，我们为什么还要不让自己陷入内疚而进行没有必要的购买呢？当然，当我们不再买其他产品时，也就没必要产生内疚感了。

此外，作者还给出了6A流程。面对更复杂的内疚行为，可以分别承认过错、评估错误、道歉、弥补错误、调整行为、宽恕自己。让我们用这些策略更好处理日常生活。通过这本书的阅读，我们可以正确认识内疚产生的深层次原因，找到更好的应对策略，让我们过上轻松无负担的生活。