化解情绪，重获自我：阿卡巴自传我自愈了

当你被情绪所控制，失去理智，你会感到无助和沮丧。不少人因此走上抑郁、焦虑等心理障碍的路。近来有一则热点新闻，一名女孩因失恋的打击而产生了轻生念头，所幸及时得到了朋友和热心人的帮助。情绪问题不仅是可控的，我们也应该学会如何控制它。山姆•阿卡巴是一位著名的心理学家和作家，他的著作《我自愈了》已经成为了当下心理学界的经典。本书以诙谐幽默的口吻，运用丰富的案例，向读者深入浅出地展现了如何正确地看待我们的情绪，并寻找解决之道。

接下来，我将从三个角度，分别阐明阿卡巴先生对情绪控制的深刻见解。1.正确提问：高效解决情绪问题的第一步好的问题，是解决问题的一半。在面对复杂的情绪问题时，正确地提问是高效解决情绪问题的第一步。正确的问题可以帮助我们透彻地了解自己，深入思考，并找到问题的根源。比如，当你感到不安时，你可以问问自己：“我为什么感到不安？”，而不是“我到底应该怎么办呢？”。正确的问题可以帮助我们专注于情绪本身，通过回答问题，我们可以找到自己真正的需求，从而更快地解决问题。当我们探索自己真正的想法和感受时，能够理性地思考并做出更好的决策。在享受生活的同时更能有信心与自信面对未来。

2.不要对抗情绪，要顺势而为在人类进化的历史上，情绪的产生都有其合理性和生存价值。我们不应该试图去完全控制它们，而是要顺势而为，并找到正确的方式去处理它们。比如，在一些场合下，爆发出来的“负面情绪”，其实是我们能够应对复杂环境、不利情境的来源。这些情绪如果能适时外放，以某种方式表达出来，对我们自己和和他人的疏解都是有益的。但如果让自己抑制，长期将它们压抑在心底，最终可能导致心理疾病的产生。要走艰难路程，先得顺势而为，让情绪不再“一降十起”，渐渐走入归于平和的节奏。在绝大多数时候，情绪是我们走向自拔的一大步。

3.感受可能改变，也可能不变我们的情绪通常是流动不定的，会发生很多变化。所以我们必须学会去接纳自己的情绪，它们可能改变，也可能永远不会改变，但是我们始终会有面对它们的能力。有时候，一个战胜负面情绪的方法，其实是透过它们去找到目前的资源或支持，并寻找减轻的办法。要不断去尝试新的方式和工具，并体验它们的效果，寻找蕞适宜的冥想、调节呼吸、瑜伽、外散等方法，渐渐地我们可以找到我们对应的方法和方式。当然这些方法也必须结合我们自己的实际情况去思考，而不一定是“灵丹妙药”，要根据自己的情况去调整心情。总之，要记住感受可能改变，也可能不会改变，而我们始终会有对挑战做好准备的精神去面对未来的一切。

通过阅读《我自愈了》这本书，对自我认知和情绪管理方面都得到了很大的提高。感谢本书，让我在生活工作中更加从容和自信，也希望更多的人能够读到这本书，学会正确地调控和管理情绪，创造更好的生活和未来。