怎么才能让自己养成良好的作息习惯，保持良好的自律性?

如今，人们的生活节奏越来越快，作息不规律，导致了许多健康问题，如失眠、入睡困难、记忆力减退等。要养成良好的作息习惯，需注意以下几点：

1. 制定作息表，并尽量按照执行。在固定时间内睡觉和起床，以养成一个健康的生物钟。

2. 睡眠环境要舒适、卫生，拉上窗帘，关掉电器，保持黑暗，有助于人体分泌褪黑素，褪黑素具有催眠作用。睡觉前不要看紧张刺激的电影或玩手机电脑，脑子里不要胡思乱想，可以想象蓝天大海等平静美好的画面。如睡不着，可起床走走或看书，待有睡意时再睡觉。感到郁闷烦躁时，可以听舒缓音乐或练听力。

3. 上夜班需熬夜时，注意灯光要亮，白天睡觉时室内要昏暗，尽量保持规律。

4. 早晨按时起床，喝一杯温开水，准备丰盛早餐，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜水果等。

5. 一日三餐定时定量，保持作息规律，坚持21天，便可养成好习惯。