《摆脱精神内耗 为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》摆脱负罪感，做自己的生活教练

五一节假期过后，我陷入了焦虑的状态。因为我在假期里没有抽出时间工作，反而选择了悠闲玩耍，所以我感到内疚。虽然我手头上的工作按部就班地完成了，但是焦虑的情绪仍在困扰着我。我担心自己无法完成工作，同时又排斥着去处理工作。这种拉扯的消耗让我焦躁烦闷。

直到我读了一本书《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》。复盘当时的情况，按照书中作者给出的操作步骤，我一步一步化解了自己的焦虑和内疚。

这本书由中国人民大学出版社出版，作者是美国的生活教练和畅销书作家瓦洛丽·伯顿。在书中，作者提供了一套行之有效的四步法。这套方法可以挖掘焦虑和内疚深层次的原因，还原事情的本来面貌，剖析事件的过程，并找到干扰我们精神状态的因素，一一挖掘，找到内心深处真实的自己。

第一步是要学会觉察。在内疚产生的那一时刻，觉察到自己处在内疚的状态，然后问自己是什么事触发了内疚。

第二步是审视自己在当下的想法。在这个内疚的起点，想对自己说什么，用叙述的方式来说，说出自己内心深处的故事。

第三步是改写虚假的内疚。因为虚假的内疚可能呈现出一个虚假的故事，这时候需要找到真实的事件来进行改写。

第四步是列出证据。用行动或者价值观证明事件的真实性，因为只有行动才是客观的。在这个过程中，需要一步步挖掘自己真实的想法，再思考和感悟这个情况下，对内疚的出发点作出反应和处理。

内疚的感觉会消耗一个人的精神状态和能量，让人处在一种焦虑的状态中。而使用这套四步法的方法，可以帮助我们处理内疚感，找回自己的快乐，拥有健康的精神状态。