《摆脱精神内耗 为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》"摆脱内疚和自责，掌控自己的内心戏"

在独处时，我们经常会感到疲惫，即使看似无所事事，内心却充斥着各种戏剧。这是因为我们的精神处于一种内耗状态，忧虑着过去、现在和未来，而这种情绪的共同点是内疚感。内疚感会让我们失去自由、快乐和宁静，成为一种消耗我们精力的力量。

许多人都会面临习惯性的内疚感，例如感觉自己不够优秀、总为过去的错误自责、淡化自己的优点以讨好他人、工作薪酬低于预期、亲密关系中感到压力和价值失落、不敢说“不”等等。这些情绪形式多样，但都会消耗我们的精力，让我们错失生活的美好。

《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感觉支配》一书帮助读者识别内疚感并通过改变自己来抵抗负能量，活出快乐自由的人生。作者瓦洛丽·伯顿是一名畅销书作家和生活教练，她的研究成果和个人信念相结合，提供了实用且有效的自我教练方法，帮助读者找到平衡工作与生活。

该书以丰富的案例结合实际问题展开分析并提供解决方案。读者可以感同身受，掌握应对内疚感的方法，实现心理解放。作者提出了“剥离PEEL流程”来解决内疚问题，该流程要求保持安静、提出问题、诚实回答，包括确定“内疚触发点”、审视想法、转换想法、列出证据等步骤。

内疚感的影响会限制我们的发展，让我们做出非理性的决定。然而，我们可以通过正确的改变方式改变自己的内疚思维模式，从根本上摆脱内疚感，主动掌控生活的方向。