《延迟满足》适用当下吗？

在现今浮躁的社会中，很多人渴望通过自律和自控的方式改变自己，成为一个优秀的人。因此我们在各个平台上寻找关于自律的方法和经验，希望能够开创自己的成功之路。从知乎、小红书到抖音，各个平台上都有关于自律的内容不断涌现。这些平台的大数据似乎总能在你想要自律的时候推送一些关于自律的内容。

然而，现实是怎样的呢？我每天都在反省自己，收藏了很多与自律、专注、自控力等相关的视频和书单，却没有真正的改变自己。我没有明确的目标，到处试图寻求关于自律的真相。最近，我似乎找到了一些答案，那就是“延迟满足”。

在几年前，我刚接触到“自律”这个概念时，常常会听到“延迟满足”的说法。当时我并没有深入理解，只是觉得延迟满足就是将现在想要的东西推迟到之后再享受。然而，最近我读过的一本书《延迟满足》让我对这个概念有了更全面的认识。

这本书介绍了作者沃尔特·米歇尔博士在20世纪60年代开展的一项开创性研究，即著名的“棉花糖实验”。这个实验告诉4-6岁的儿童可以选择立刻得到一小份棉花糖，或者等待一定时间得到一份更大份的棉花糖奖励。实验人员通过隐藏摄像头观察儿童们的反应，并在几年甚至几十年后对不同反应的儿童进行了跟踪调查，来探讨儿童时期的等待选择与他们未来的人生之间是否存在关联。

有人可能会好奇，这对于成年人的自控有何帮助呢？书中通过大量实验数据说明了延迟满足对于掌握自控力的帮助。虽然实验对象大多是儿童，但对于想要改变不健康生活习惯或走出不健康关系的成年人来说，这些研究成果也具有很高的参考价值。

首先，通过棉花糖实验，沃尔特·米歇尔博士得出结论：在学龄期间可以更长时间延迟满足的儿童，在青少年时期展现出更强的自控力，甚至在成年后能够更有效地解决问题。这就意味着，即使我们现在不能够延迟满足，也不必对自己感到绝望。实验的局限性使得结论并不能够普遍适用，但我们可以从中推断，只要现在对我们的行为进行一些干预，我们仍然可以达到自己想要的目标。

其次，书中将大脑分为冲动系统和冷静系统，分别对应情绪和认知。冲动系统偏爱当下的享受，而冷静系统则更注重未来的收益。冲动系统会使我们失去耐心，从而忽略长期利益，做出“现在就要”的选择。然而，如果冷静系统得到充分发挥，我们就能够在面对诱惑时做出坚定的抉择，从而避免不良后果。

最后，在面对诱惑时，我们可以将重点放在控制自己的行为上。书中描述了一个名为“小丑先生箱”的实验，邀请儿童在做作业时抵制小丑先生的诱惑。通过简单的“如果-就”方法，即告诉孩子们如果发生某种诱惑，就要对自己说“不行”，大大降低了孩子们被分心的频率。这一方法可以直接应用于抵制诱惑，对于控制情绪也十分有效。通过观察自己易失控的行为，给这些行为加上一个冷却策略，例如深呼吸100次来控制发脾气。通过不断练习，这些行为会变得自动化，从而改变不良习惯。

总的来说，《延迟满足》这本书还有很多有趣的实验和结论，但受篇幅限制，我只能摘取其中的一部分。无论如何，这本书为我们提供了一些有效的方法来掌握自控力，摆脱精神内耗。在当今充满压力的社会中，这些方法对于改变不健康的习惯和走出不健康的关系具有重要意义。如果你对这个话题感兴趣，我建议你抽空去阅读一下这本书，相信你会收获不少。