《梅奥备孕全书》一些角度

纯粹帮朋友借的书，既然也翻了翻就顺便总结两点吧。

一、积极备孕

1.调整生活方式

在准备怀孕时，调整生活方式非常重要。保持适当的身体质量指数（BMI），范围在19-26之间，对于备孕是很有帮助的。此外，适度运动也是必要的。每周保持30分钟适度的有氧运动，比如散步、游泳或瑜伽，并且每周进行2次力量训练，可以有助于提高身体健康和生育能力。

2.饮食

饮食在备孕过程中也非常重要。首先，选择全谷物食品，如全麦面包、糙米和全麦意面等，而不是精制谷物。全谷物富含纤维、维生素和矿物质，对于调节荷尔蒙平衡和增加生育能力很有帮助。

其次，需要淘汰反式脂肪。反式脂肪通常存在于加工食品中，如薯片、快餐、零食和糕点等。摄入过多的反式脂肪会增加患上不孕症的风险。在选购食品时，可以通过查看产品营养标签中是否含有“部分氢化植物油”的字样来辨别是否含有反式脂肪。