现代社会中,手机游戏和短视频成为了许多人的消遣和娱乐方式。然而,为什么越来越多的人会沉迷于这些内容呢?难道是因为这些内容太上瘾了吗?其实,问题可能并不是这样简单。
一位名叫罗伯特·路斯蒂格的美国营养学家认为,人们沉迷于手机游戏和短视频可能是由于大脑前额皮质功能失调的结果。他在自己的一本书中详细讲述了这个问题。这本书的中文名为《一切都是心智操控——如何明智决定,逃出抑郁或上瘾的陷阱》。
罗伯特通过从神经通路和生物化学反应的角度论证了上瘾和抑郁的机制。他区分了快乐和幸福,并指出上瘾和抑郁对应的机制不同。上瘾是由于过多的多巴胺导致的快乐过度,而抑郁则是由于血清素的水平低于或高于合适阈值而导致幸福感不足。
多巴胺是一种使人快乐的神经递质。每次摄入多巴胺后,人们会感到快乐。然而,随着时间的推移,这种快乐感会减退,因此人们需要更多的多巴胺才能获得相同水平的快乐。长期以往,就形成了上瘾,也被称为“多巴胺陷阱”。
幸福感则受到血清素的影响。血清素是一种影响幸福感的主要成分。它无法在体内合成,需要从食物中获取。然而,大部分的血清素会在肠道中消耗掉,只有少部分存在于血液和大脑中。因此,无法通过衡量大脑中血清素水平来判断抑郁症。另外,血清素并不是越高越好,需要在合理的范围内,过低或过高都会导致抑郁。
那么,如何才能摆脱大脑的桎梏,让血清素分泌在适当的水平,以获得幸福呢?罗伯特总结了四个关键点:联结(Connect)、贡献(Contribute)、积极应对(Cope)和做饭(Cook)。
联结指的是与他人建立联系,包括宗教信仰、社会支持和交谈。贡献指的是乐于奉献和为他人做贡献,包括积极寻找自我价值感、关注他人的利他主义、志愿服务和乐善好施等。积极应对是指积极应对压力和困难,保持良好的睡眠、进行运动以及专注于某件具体的事情来获得心流能力。最后,做饭也被罗伯特认为可以带来幸福感,为自己、家人和朋友做饭可以带来满足感和幸福感。
这本书提供了从内分泌学和营养学的角度更好地了解大脑和如何保持健康的信息。它适合自己阅读,也适合家人阅读,可以帮助我们更好地了解自己的大脑并保持健康。
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