《与内心的自我对话》25/30 成年人的必修课-控制自己的愤怒

今天我阅读了一本很有深度的书，《与内心的自我对话》。

这本书的副标题是关于如何改变不健康的愤怒模式，一开始我对这个副标题感到震惊。愤怒似乎并没有什么可研究的，毕竟在气头上的时候谁都会发脾气，但是稍过一会儿情绪就会平息下来。

然而，当我开始阅读这本书，并反思自己的生活时，我意识到愤怒这个情绪是不容忽视的。愤怒、怨恨、恼怒、烦躁等被佛家称为五情，一旦放任自流，就会导致个人沉沦。

在日常生活中，无论是在路上与陌生人争吵，还是与亲人、同事发火，这些都会严重影响我们的心情，甚至持续几天都无法平复。

值得注意的是，我们在发火时对最亲近的人说话往往更尖刻、伤人。另一种情况是，我们自己一个人闷闷不乐，几天都不说话，与对方冷战。这不仅让我们自己心情沮丧，也让我们亲近的人感到难过。

还有一种情况是，在别人点燃我们的怒火之后，我们情绪高涨时会做出令人后悔的事情。一旦情绪冷静下来，我们就会开始后悔自己当时的行为。

这让我意识到，愤怒这个情绪似乎值得写一本书来探讨。

这本书的作者是一位有40年临床经验的精神治疗医师。她在这本书中主要教导我们如何改变不健康的愤怒模式，正确面对愤怒，并将其转化为一种积极的力量。

在书中，她根据不同的愤怒类型进行分类，比如攻击性模式、消极性模式等等。攻击性模式很容易理解，而消极性模式指的是我们默默生闷气的那种行为。

一旦我们意识到自己发怒的类型，再思考一下这些不健康的发怒方式中是否隐藏着某种感受，找到并分析它，解决引发愤怒的原因，并进行多次实践，我们就能改变自己发怒的方式。

总之，要找到与愤怒和谐相处的方式，这个过程包括以下步骤：

1、意识到发怒是因为存在问题；

2、找到问题所在；

3、采取适当的对策处理问题；

4、一旦情绪宣泄并解决了问题，就要停止发怒。

与愤怒和谐相处并不意味着我们不再发怒，而是在直接表达愤怒时，我们可以坦率地表达内心感受，用坚定的语气表达自己的想法，这样既能让对方感受到我们的真诚，又能避免无效的沟通。我们不应该被情绪所左右，忘记了自己本应表达的意思。

此外，我们还应该学会将愤怒视为一种手段，一种达成目标的工具。

我们需要思考在什么时候发怒，发多大的怒，对谁发怒，这些都需要技巧，关键是看我们自己在什么时候要实现什么目标。

从这一点延伸出来的就是情绪的稳定性。对于成年人来说，情绪的稳定性非常重要，这是需要长期锻炼和学习的一项技能。

学会控制和引导自己的情绪是成年人必须修炼的功课。