首先,这本书与作者Joseph Burgo的另一本书《Building Self-Esteem: How Learning from Shame Helps Us to Grow》几乎一样,只是在另一个出版社于2020年出版。尽管这很奇怪,但内容确实很好。
在这本书中,我们可以看到自己,看到别人,也看到希望。它帮助我们了解哪些羞耻是有建设性的,哪些羞耻会破坏我们的自尊。我们可以从羞耻中学习,但不一定要遵循老话说的“有则改之,无则加勉”(这句老话是有害的)。我们可以学习为什么会感到羞耻,以及我们是在逃避、否定还是控制羞耻的发生。提高自我意识可以帮助我们做出更好的决策。最终,我们可以通过羞耻建立真正的自尊。真正的自尊并不意味着完全避免羞耻的发生。完全避免羞耻的发生只会让人的生活变得越来越狭隘。
从羞耻到自尊需要三个条件。
第一,我们需要增加对羞耻的容忍度,不过分否定、防御或控制它。暂时地否定、防御或控制羞耻是每个人都会做的事情,是正常的,甚至是每天都会发生的。只有过度地否定、防御和控制才是有害的,因为它们会消耗我们所有的精力。对羞耻的容忍度并不意味着消极地忍受它。它首先允许羞耻的出现,不仅促进个人成长,还能够从自己的经历中了解到值得积极连接的人,并与那些有同理心且与自己有某些相似之处的人建立更紧密的信任和互相开放的关系。
第二,真正的自尊需要个人的骄傲来支撑。个人的骄傲需要有目标导向的行动,实现目标,并对实现的成就感到快乐。这一条件说明,自尊是通过个人的实现而赢得的,而不是从他人那里获得的。
第三,我们需要与信得过的安全人分享实现目标的快乐。我们需要有归属感,成为社区的一员。真正的自尊最终是与人际关系有关的。然而,在竞争激烈的不健康环境中,人们有时不得不独自享受成就所带来的快乐。在那种环境中,人们玩的是零和博弈,不得不保持戒备态度以维护脆弱的自尊。当谦虚在一个环境中变得危险时,就应该考虑离开。
书中的案例和其他心理学家的引用令人感动。例如,作者强调,由于成长过程中遭受的虐待导致的核心羞耻感将伴随终身,不可能完全治愈。然而,这并不意味着这个人无法拥有骄傲、自尊和快乐。相反,他需要设定现实的目标,而不是一味追求没有受伤的状态。作者将核心羞耻感比作一种残疾(尽管很多人不喜欢这个比喻)。例如,一个没有腿的人可以通过假肢参加体育比赛,取得出色的成绩,并与朋友和家人分享成就所带来的快乐。换句话说,他仍然能够实现个人的骄傲和自尊。然而,如果他总是纠结于“如果有腿的话,他会更好”,那么他仍然受到羞耻的影响,无法建立真正的自尊。
作者没有提供一个具体的解决方案供我们遵循。他提到,其他心理学家,如布伦·布朗(Brené Brown),在其作品中提供了一些具体的实践方法。
然而,大方向和策略已经存在。我们并不需要努力消除羞耻才能开始自己的人生。羞耻、自尊和快乐可以共存,这可能是大多数人的现实写照。
总的来说,作者的写作特点并不简洁。他的其他书籍也是如此——似乎担心读者会忘记前面的内容,因此会再三强调要点。然而,这样做也有好处,给人一种扎实的感觉。
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