《允许自己做自己》摆脱内耗，用好这3招

被人民日报暖到了：

“并不是所有人都能在早上七点钟起床的，也别拿一碗饭来衡量一个人胃口的大小。有的人喜欢狼吞虎咽，有的人喜欢细嚼慢咽，允许别人做别人，也允许自己做自己，一岁有一岁的味道，一站有一站的风景，跟着自己的心走就好。”

每个人都会有不同的成长节奏，那些焦虑、内耗，都是我们太想成为别人的样子了。我们应该允许自己做自己，走在自己的时区。

最近看了一本心理学的小书，《允许自己做自己》，作者傻白。通过在自媒体上分享心理学和个人成长的知识，帮助很多人解决了内心的困扰。

如果你也正处于焦虑、内耗之中，不妨来读一读傻白老师的这本书，走出内耗，拥有自己的节奏感。

01什么是内耗

关于内耗，余华曾经说：“内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。”

这句话说的内耗的本质真的很精辟了。在《允许自己做自己》里面，作者傻白讲述了这样的一个故事。

非洲草原上有一种野马，很强大，但是它们经常会被蝙蝠活活折磨死。常规思考下，蝙蝠比野马小很多，怎么会出现这样的事情呢？

在动物学家的研究下，发现，蝙蝠吸血量很少，远不足以导致野马死亡。野马是因为蝙蝠的骚扰，自己变得狂躁而致死。

这就是心理学上的野马效应。看似微小的事情本来不足以影响我们的情绪，但是长期积累下来，一点点的烦躁就在我们的内心生根发芽，变成了内耗。

在《允许自己做自己》中，对于精神内耗，它说：“精神内耗，就是把自己的能量更多地消耗在内心的摩擦上，而不是对外的行动上。”

也就是说我们不去行动解决问题，而是反复在内心演练糟糕的环境，让自己无法行动。

精神内耗的人，经常是间歇性地讨厌自己，内心自卑、脆弱，常常焦虑，缺乏对生活的热情。

那么我们该如何摆脱内耗呢？

02摆脱精神内耗，用好这3招

既然精神内耗是对内消耗，对外无法行动，那我们就可以从对内和对外两个方面来消除内耗。

对内理性思考，我们可以先分清楚哪些是无用的思考。比如哪些是自己过度反刍，看到别人一个眼神，自己内心戏很多，这就是过度反刍。

其次是叫停机制。当我们识别出内心的无用思考之后，写下来，告诉自己这是在内耗了，停下来，不要过度思考。

不过有些时候，内耗不完全来源于我们自身，也许是周边的环境。我们可以选择对外诉说，不要一个人闷头内耗。郁闷了，找朋友聊聊天，这也是摆脱内耗的好方法。

摆脱内耗的对外，我们可以选择行动。比如你害怕失业，我们可以多投简历，看看自己现在的市场水平。如果不行，那么赶紧补充职场技能，做出成绩来。而不是聚焦于内心的焦虑。

在行动的时候，也要选择具体的行动。比如你想要通过阅读改变自己的认知，不要只说我要读书，而是要读认知类的书籍，解决我哪一类的问题。这样的具体行动才能帮助我们破除内耗。

03写在最后

很多时候，那些内耗来源于我们太想要成为别人，想要跟上别人的节奏，忽略了自己的真实状况。不妨慢下来，仔细思考，跟着傻白老师一起，《允许自己做自己》，活成自己内心的光。