1.中医理论认为,人的精神状态和个性开朗程度与健康状况息息相关。精神愉快、性格开朗的人情志和谐,气血畅通,脏腑协调,从而维持健康。相反,情绪不佳、消极压抑的人则易于出现气虚等问题,容易生病。
2.慢性疾病常常与情绪压力过大、思虑过重等因素有关。长时间的压力和紧张状态会导致脏腑器官的损伤,进而引发疾病。
3.养心的关键在于培养一种心态,即宠荣不惊、自我乐哉的心态。要懂得摆脱烦恼,保持清心寡欲。对于生活中的烦恼,不要过于担忧,要学会及时释放坏情绪。对于名利之事要淡泊,对家务事不要过于操劳,时刻保持好心情。
4.养生饮食原则是“早吃饱、午吃好、晚吃少”,过多的饮食会给肠胃带来负担。尤其对于老年人来说,更要适度进食。同时,晚饭后散步有助于促进消化和放松心情。
5.久经临床的医学专家们有共识:心态平和、情绪稳定的患者,即使病情较重,也更容易获得诊治和良好的预后;相反,那些整天紧张和不安的患者,即使病情较轻,也难以满足预期效果。在养生过程中也是如此,那些顺其自然、平静心态的人,比那些急于求成、盲目追求疗效的人获得更好的保健效果。
6.中医认为肾为先天之本,脾胃为后天之本。先天之本的好坏因人而异,父母身体强壮、禀赋良好的人所生出的孩子,阳气充盛;反之,则先天之本稍弱。婴儿出生后主要依靠后天之本维持生命活动,后天调理可以弥补先天不足。因此,后天之本的调理至关重要。
7.脾胃健康是通过日积月累的养生养成的。健康的脾胃可以保证身体气血充足,各个器官协调工作,同时也能保护身体免受邪气侵犯。身边长寿者多为脾胃健康、胃口好的老人。因此,要适度控制口腹之欲,避免过度贪食。
8.湿气是导致疾病的源头,湿邪害人最广。现代人饮食中摄取过量的肉类和油腻食物会损伤脾胃功能,脾胃负担加重导致水湿不能完全运化,从而积聚在体内。湿气的积累时间久了,会导致疾病的发生和加重。
9.唐代医学家孙思邈活到100多岁,他的长寿秘诀就是“腹中食少,心中事少”。控制饮食量和精神压力是保持身体健康和长寿的关键。
10.眼睛疲劳与脾胃虚弱有关,脾胃功能不佳会影响肝脏,肝主疏泄,与眼睛有着密切关系,因此眼睛容易疲劳、视力模糊。此外,脾胃与体液的吸收关系密切,如果出现眼睛红肿、脸部肿胀等现象,也可能是脾胃问题引起的。
11.大枣在中医理论中被认为具有补中益气、养血安神、调和药性的作用,对脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、失眠多梦、头晕眼花、心悸怔忡等症状有改善作用。因此,大枣是一种很好的饮食调养品。《神农本草经》中说:“久服轻身延年”。
12.大枣对缓解脾胃虚弱导致的倦怠乏力、面色萎黄有良效。脾气虚、心气虚时食用大枣,可以起到养血安神的作用。
13.由于大枣含有较多的糖分,因此糖尿病患者不宜经常食用。另外,大枣具有助湿生热的特性,容易引起胃部不适感,所以湿盛胃部胀满、食积、脾虫病以及痰热咳嗽等人群不宜食用。
14.中医学和茶文化是中华民族千年国粹,两者在历史长河中不断融合,衍生出茶疗的养生方式。茶不仅具有解毒的作用,还可以滋养身体和修身养性。
15.情绪紧张和精神压力过大是导致失眠的主要原因之一。肝脏在中医中被认为是情志的调节器官,可以促进消化功能以及调节情绪。不良情绪和肝功能失调常常互为因果,因此失眠的患者在平时应保持开阔的心态,不要计较小事。
16.浴足时要专注,不要心猿意马,一心一意地放松。浴足则可以促进微微出汗,因此水要保持温度并不断添加热水。也可以使用浴足器泡脚,保持恒温,通常泡半小时左右。
17.梳头保健是中医经络学和全息理论的基础。中医认为头部拥有14条主要经脉和40多个穴位,通过刺激头部皮肤进行按摩,可以改善头部的血液循环和营养代谢,对于神经衰弱、神经性头痛、脑血栓等有一定的防治作用。全息理论认为头部的反射区与不同的器官和身体区域对应,梳头可以刺激这些反射区,通过反射作用调节器官的功能,提高免疫力。
18.每天喝三杯茶,上午9点到10点喝一杯绿茶,下午1点到2点饭后半小时至1小时后喝一杯乌龙茶,晚饭后1小时喝一杯普洱茶。这个时间段的饮茶有助于消化、补气固精和提高睡眠质量。
19.晚饭后1小时喝一杯普洱茶有助于消化。而经过长时间储存的熟普洱茶不会兴奋,并且有助于安心入睡,同时还有养血固精的作用,适合老年人饮用。在晚上饮用茶时要慢慢饮用,晚上阳气衰退,一杯普洱茶可以为第二天的忙碌做好准备。
20.茶文化是中华文明的宝贵遗产,茶具有多种功效,如清热解毒、健体养生和修身养性。我们应充分发挥茶的功能和作用。
21.养生应当成为一种习惯。最简单的养生从我们的饮食穿衣开始,特别是饮食方面,正确的饮食习惯是养生的成功关键。
22.药食同源是中医的基本理念之一。推荐食疗方案是山药。山药可以蒸熟或清炒食用。
23.山药被认为具有养脾健胃、补充气血和益五脏的作用。
24.山药中的铁棍山药具有补中益气、消渴生津、补肾健脾和养颜的功效。炒山药的时间短,可以最大程度地保留营养成分。山药还可以清蒸、煮成粥或煮成汤,都是不错的选择。
25.益脾饼是一种脾胃同调的饼干食品,适用于食欲不振、食后胃痛、慢性腹泻以及患有慢性肠胃病的人群。将茯苓、白术、干姜、大枣、鸡内金和炒山楂一同研磨成细粉,与面粉混合、发酵后烙成饼,切成方块状,慢慢烙熟即可。
26.食物作用较为温和,与药物相比,虽然功效较弱,但性质平和,因此每天都可供应身体所需的营养物质。正确调配饮食,坚持下去,会产生比药物更好的效果。
27.药物虽然有强大的治疗作用,但也存在偏性大的问题,稍有不慎就可能引发其他不适。食物作用较弱,但性质平和,可以每天食用。
28.日常饮食除了提供必需的营养物质外,还会对身体平衡和生理功能产生影响。因此,食物的作用与药物相仿,只需正确调配饮食,坚持下去,就会产生更好的效果。
29.运动是一种经济有效的养生方法,适度且适量的运动对健康有积极的影响。每次锻炼后,应使身体略感疲劳为宜。坚持运动才能增加寿命的保障。另外,只有选择自己感兴趣的运动项目,才会使人乐此不疲。
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