哪有女人不怕老的，哈佛博士教你科学抗衰

抗衰恐怕是女人最热衷的话题，面对岁月的侵袭，没有谁愿意束手就擒、放弃抵抗，人们总是以不同的方式试图减轻岁月带来的痕迹。

今天这本书估计很多爱美怕老人士会感兴趣，书名叫做《抗衰——哈佛生物医药科学家的“逆生长”指南》，由生物医药科学家、哈佛大学博士后余国良所著。这本书以科学原理为基础，讲述了保持年轻的底层逻辑，衰老不可抵挡，但是绝对可以延缓。

保持年轻态，不仅仅指皮肤和容颜的年轻，还包括循环系统的年轻、大脑的年轻、骨骼肌肉的年轻等。作者从基因、运动、饮食、睡眠、情绪、减肥、代谢各个角度讲述了保持年轻的秘诀。

令人惊讶的是，有些观念让人大吃一惊。比如，很多爱美的女生在饮食上盲目追求低碳水高蛋白的饮食配比，殊不知存在巨大的隐患。碳水化合物对维持正常生理功能至关重要，包括大脑和中枢神经系统的主要燃料消耗、水溶性维生素、矿物质及纤维的来源。碳水化合物还有助于产生用于提高情绪的激素血清素，如果饮食中缺少碳水化合物，会导致情绪低落。因此，碳水化合物对保持快乐真的非常重要。

另一方面，过量的蛋白质会生成过多的氮，加重肝脏和肾脏的负担。常年进食高蛋白质饮食的人，肠道内有害物质会堆积并被吸收，反而可能导致早衰。

因此，适度才是关键。一般成年人每天蛋白质的摄取量为每公斤体重0.8-1克，对于健身训练者，每天每公斤体重需要摄入1.2-2克。

抗衰除了追求年轻的皮囊，更不能忽视年轻的大脑。作者为我们总结了四条经验来锻炼大脑。

第一，保持好奇心。比如去陌生的地方旅行，尝试新食物，打破惯有的行为，换不同的路线回家。

第二，多读书。因为读书可以让我们接触新知识、新事物、新思想，从而让大脑建立更多的连接。

第三，学习新技能。学习和练习一些之前从未做过的事情。

第四，学习新语言。这可以刺激大脑中枢。

看来，只要我们还拥有对生活的热情，锻炼大脑维持它的年轻态倒也并不是难事。

另外，哈佛大学关于身心健康的研究表明，健康和衰老的关键是人际关系。亲密的人际关系能让人终生快乐，而快乐又是长寿的第一原因。

这本书为爱美怕老的人士们提供了科学的抗衰指导，不仅告诉我们如何保持年轻的外貌，还强调了保持年轻的身体和大脑的重要性。不仅如此，书中还提到了人际关系对健康和长寿的影响，这给我们提供了更加全面的抗衰方案。