《斯坦福高效睡眠法》干货

1. 在入睡后的第一个小时和九十分钟内经历的深度睡眠阶段对整个睡眠质量至关重要。因此，如果必须通宵工作，最好先睡个短觉，比如一个半小时，然后再开始工作。相比较在工作完成后再睡觉，此方法更有利于提高睡眠质量。

2. 调控体内温度和体表温度差异对于促进睡眠至关重要。白天时，体内温度较高，而晚上则较低。相比之下，体表温度（如手脚的温度）白天较低，夜间较高。在清醒状态下，体内温度要比体表温度高2℃。进入睡眠状态时，人体的体内温度会下降，热量通过体表散发，从而提高体表温度。因此，如果想入睡，最好采取一些降低体内温度的方法，比如洗澡、泡脚或脱袜子等。

3. 在通常的睡觉时间前的两个小时内，往往很难入睡，这是一个睡眠禁区。如果需要早起一个小时，那么提前一个小时睡觉并不如少睡一个小时（不提前睡觉）来得有效。

4. 设定两个闹钟可以帮助在快速眼动（REM）期醒来。比如，如果计划在早上7点起床，可以设置第一个闹钟在早上6点四十，音量较小，然后设置第二个闹钟在早上7点，音量正常。如果在REM期，即使第一个闹钟音量较小，也能够醒来。如果无法醒来，再过大约20分钟也差不多到达REM期了。

5. 赤脚踩一下地板有助于清醒。这是因为通过足底的触感刺激可以激活身体和大脑，从而提高清醒度。

6. 尽可能在上午完成需要用脑和重要的工作。午饭后和下午时段适合相对简单的工作，因为人的精力和注意力在这个时间段通常会下降。

7. 午睡20分钟即可，超过半小时容易导致老年痴呆症。虽然午睡有助于提高警觉性和工作效率，但过长的午睡时间可能会破坏晚上的睡眠质量，并与老年痴呆症有关。

8. 连续睡满6个小时与碎片化的睡眠累计达6个小时，两者的睡眠质量完全不同。这是因为碎片化的睡眠不具有完整的睡眠周期，从而无法让人充分进入深度睡眠和REM睡眠阶段。所以，连续睡满6个小时比碎片化的睡眠更有助于保证身体和大脑的恢复。