我读完这本书之后,不禁流下了眼泪。因为这本书带给我太多的喜悦和感动。我已经年纪大了,我的父母、亲人们也都变老了,所以现在我们都需要提高免疫力来保护自己。
我曾经坐车出去逛了一圈回来,却感到头晕和疲惫不堪。这时候我意识到,我是时候开始注重身体健康了,要多运动起来。
这本《中老年人免疫力提升指导》是由两位老师合作撰写的。
其中一位是王兴国医师,他从事营养工作已经30年了,拥有丰富的医院临床营养工作经验,还进行过营养科普和培训。他致力于研究饮食营养和慢性非传染病,这些疾病通常与我们平常的饮食不平衡和过量摄入能量有关。书中还贴心地介绍了两位老师的名字,并欢迎读者们进行讨论。
让我们来看看书中涉及的一些知识点吧。
睡眠是我们日常生活中非常重要的一个方面。对于成年人来说,每晚应该睡7至9个小时;对于老年人来说,应该睡7至8个小时;对于6至13岁的青少年来说,需要睡9至11个小时;对于14至17岁的青少年来说,需要睡8至10个小时。睡眠不足5个小时被认为是睡眠不足,而超过9个小时被认为是睡眠过多。睡眠时间与死亡率之间存在着很大的关联性。举例来说,7个小时的睡眠可能是最理想的选择,最佳的入睡时间应该在晚上10点到11点之间。晚睡对健康肯定不利,但过早入睡也不好,容易导致心血管疾病。
如果你睡不着,可以尝试以下方法:
1. 让房间温暖一点,舒适一点,保持通风。
2. 睡觉前一个小时,将灯光调暗,并关闭所有电子设备。
3. 避免在午后摄入刺激性食物,例如咖啡、茶等,同时睡前也不要喝酒。
4. 每天进行适量的运动。
5. 被子应该较重,这样能保证良好的睡眠质量,并能减轻抑郁和焦虑症状。
除了良好的睡眠,适当的运动也是非常重要的。有氧运动应该每天都进行,而肌肉训练则应该间隔进行,每周进行三次,每次持续20至30分钟。
此外,喝水也是非常重要的。每天至少饮水1500至1700毫升。当身体发热时,可以饮用电解水。如果没有食欲,可以喝果汁、含糖饮料、奶茶、西瓜、柑橘、米汤、鸡汤和牛奶来补充水分。
除了这些,书中还提供了维生素C食谱、蛋白质食谱、膳食建议、健康食物分类表以及中老年人提高免疫力的食材推荐。
这本书真是照顾到了各个方面的健康需求。让我们从今天开始更加关注健康,把睡眠和其他方面都做好吧。
书名:《中老年人免疫力提升指导》
作者:王兴国、姜丹
出版:中国妇女出版社
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