《也许你该找个人聊聊》寻找聊天对象，放松心情

看了三个月终于看完啦，阅读过程有点痛苦，夹杂着一些书一起看的。看完后觉得这书除了啰嗦了一点外，真的很不错，让我了解了真正的心理咨询。

觉得人人都是傻瓜的约翰，身患癌症的朱莉，抑郁觉得生活无望的瑞塔，被分手的作者，酗酒，缺乏安全感的夏洛特，或许我们都能从中找到一些自己的影子。

本书提出的问题是：“我们如何改变”答案藏在“与他人的相处中”。

序你没法逃避痛苦，只能承认。

1. 每个人都有可爱之处。人们有时候会理所当然地将自己的不满迁怒于外界，坚信自己绝对正确，还觉得受尽了冤枉和委屈。（遮掩和回避的方式处理痛苦）痛苦总是和丧失紧密相连，变化也常常伴随着失去，无所失则不得变。心理治疗的重要步骤，帮助人们对自己当前的困境负责。只有当人们意识到自己有能力，且必须靠自己的能力去建构生活，他们才能放手改变。

2. 大多数人都是心理治疗师口中“不可靠的故事叙述者”。哀伤的五个阶段：否认，愤怒，讨价还价，抑郁，接受。如果你不能意识到“完美是幸福的敌人”，那你就剥夺了让自己快乐的权利。

3. 先迈出第一步，再走下一步。去做一件事，再让这件事驱使你去做另一件事，用一个良性循环来代替一个恶性循环。一步之中蕴含了着许多可能性。

6. 心理治疗成功的最重要因素就是你和心理治疗师的关系，你是否“感到被感知”。

7. 治疗的关键在于治疗性的举动，而不在于治疗性的言语。“防御机制”具有功能性，能保护人们不受伤害。防御机制可能是让自己陷入对某个人的迷恋，也可能是对眼前的问题视而不见。心理治疗师要做的，就是帮助来访者窥探防御机制背后隐藏的问题，帮助他们学会直面自己的内心，促使他们做出改变，直到他们不在依赖这些防御机制。

10. 你的感受不需要服从你对它们的预判。感受是无论如何都会存在的，所以你还不如张开双臂欢迎它们。不要评判你的感受。留意它们。把它们当作你的地图。不要害怕真相。我们对未来的看法和对过去的理解一样，都会成为阻碍我们作出改变的绊脚石。

12. 生活就是不确定性的代名词。不是为未来列出长长的目标清单，而是活在当下。

17. 丧失往往是有多个层面的。有现实层面的丧失，还有潜在的丧失。我们都有一种深层的渴望，渴望理解自己，也渴望被理解。在治疗中遇到的夫妇和情侣们，常常抱怨的不是“你不爱我”，而是“你不理解我”。

20. 太多父母费劲心思想要让孩子过得轻松点，到头来却让孩子们过得更辛苦了。优质育儿的基本原则是适度、共情、顺应孩子的秉性。幸福的根源并不在于事情发展得有多顺利，而在于事情的发展是否好于预期。幸福等于现实减去期望。

22. 心理治疗的重点就在于理解真正的自己。但要了解自己就必须先抛开对自己的固有认知，抛开那些你塑造出来限制自己的人设，这样你才不会裹足不前，才能活出真实的自己，而不是活在自己给自己描述的故事里。

27. 深呼吸可以充当一种干预机制，来干扰我们难以抑制的冲动。

29. 阻抗是心理治疗师的朋友。尝试去理解为什么阻抗会在那些地方出现。

30. 衡量初次治疗的好坏——来访者是否感到被理解。在治疗中保持真诚，这样才能对别人起到帮助。

33. 人们常常期望由别人来告诉自己该干什么。人们其实讨厌被告知应该要做什么，因为