5秒法则：改变作息，早睡早起

2023年阅读第222本《5秒法则》是一本由美国知名TED演讲者、畅销书作者梅尔·罗宾斯所著的书籍。这本书在美国上市一年以来，销量达到40万册，在全球售出26个国家的版权。梅尔·罗宾斯也是一位心理自助类作者榜单前十的作家，她还是美国有线电视新闻网评论员和专栏作家，同时也是励志导师。

《5秒法则》提出了一种应对拖延症的简单而粗暴的方法，即使用"5秒法则"来克服拖延症。在行动和不行动之间存在着天然的阻碍，大脑倾向于往不行动的方向发展。因此，书中鼓励读者在需要行动的时候，采取倒数"5、4、3、2、1"的方法，然后立即行动，这是战胜拖延症的最简单、最快捷的方法。

此外，书中还强调了不要依赖于动机和渴望来行动，直接行动、立即行动是更为重要的。自信是通过行动建立的一种技能，它不是天生就有的，而是通过行动的不断积累得到的。要改变任何事情，首先要改变早上的作息时间，只有通过行动改变作息时间，才能推动其他改变的发生。

书中还介绍了 "5秒法则" 的原理和作用机制。它通过打断自己的默认思维模式，触发新的、积极的思维模式。此外，据作者研究发现，倒数的同时能够激活大脑前额皮质，这种仪式感有助于改变行为。大脑会不断引导你不去行动，因此你必须迅速行动，摆脱大脑的影响。

书中还提到了心理控制点的重要性，即相信自己能够掌控生活、行为和未来，这样才能更快乐、更成功。而自信是通过行动建立起来的一种技能，它不是天生具备的，而是通过每天勇敢的行动来建立的。此外，书中还强调了专注力和处理干扰的能力对于提高生产力的重要性。

总的来说，《5秒法则》通过简单有效的方法，提供了解决拖延症和培养自信的实用技能和思维方式。它告诉我们，在行动和不行动之间没有任何准备，只有立即行动才能战胜拖延症和建立自信。这本书对于那些希望改变自己生活、克服拖延和培养自信的人来说，是一本具有指导和启发作用的读物。