在阅读这段文字时,我深刻地意识到了两个方面的重要性。首先,行为能力在行为动机之前。我之前总是把自己行为的不积极归结于动机不足,认为是自己懒散。然而,通过这段文字,我明白到更重要的是提高自己的能力。对于看论文这个例子,我发现自己能力不够,对其中的知识几乎一无所知。因此,我所需要思考的重点不应该是动机如何提高,而是如何提升自己的能力。
其次,提示的重要性不能忽视,但提示的方式可以改变。在过去,我常常为自己的拖延和懒散而内疚,认为需要为此责备自己。然而,通过这段文字,我意识到这种焦虑和内疚实际上是一种提示。每当我拖延时,焦虑和内疚都会提醒我,让我意识到自己应该去做的事情。这种提示可以在一定程度上增强我的行动概率。然而,无论提示和动机多么强烈,如果没有足够的能力,行动仍然会困难重重。长期处于内疚的状态对身心健康都不利,因此在提示上,除了依赖内疚外,我可以考虑其他的方式,如使用便签、闹钟、日历等。总之,要戒除对内疚的依赖。
你可以遵循如下步骤,按顺序逐个尝试。如果第一步没效果,那就到下一步,依此类推。1.检查有没有行为提示。2.检查有没有行为能力。3.检查有没有行为动机。
另外,我还意识到动机并不可靠。动机是最不可预测、最不可靠的因素。如果只关注动机,想要实现持久的改变是不够的。因为动机可能无法持续,也无法准确地操作或设计。因此,我们不能完全依赖动机,而是要寻找绕过动机的方法。
我常常感到焦虑。我总是希望做更多的有意义的事情,否则会陷入一种无意义和焦虑的状态。然而,我并没有具体想清楚什么样的行为才是有意义的。我宏观地想,我要学更多,见识更多。但具体来说,我却没有仔细思考过。比如说,我想见更多,可能可以每周花时间探索所在城市;我想学更多,可能可以每周看纪录片。我需要更加具体地想象自己能够养成的习惯,而不只是向往那些宏大的愿望。
愿望可以是抽象的,但实现愿望的行为必须是实际、具体的,它们是让你前进的支点和立足点。
行为设计的步骤:1.明确目标2.探索行为选项3.为自己匹配具体行为4.从微习惯开始5.找到“对”的提示6.庆祝成功7.排除障碍、重复和扩展
最后,我深深地相信"我可以改变世界"。
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