《高效休息法》“高效休息，不是多睡觉”

我最近读了一本关于正念的书，《2023年读的第10本书》。这本书讲述了作者多年的医学研究背景，不是像一般的心灵鸡汤型畅销书，而是从脑科学原理的角度讲解了为什么正念可以让我们高效休息，并且给出了具体的练习方法。

我之所以对这类书感兴趣，是因为我和我的对象都是容易感到疲倦的人。不论我们睡得多长时间，或者什么时候休息，我们都很难恢复精力。我一直在寻找疲劳的原因以及如何高效地休息的方法。

大脑是一个复杂的器官，而我们只能控制我们的身体不做任何事情。而大脑却在一直忙碌着，即使我们没有主动做任何事情，它也在不停地“胡思乱想”，消耗大量的能量。这就解释了为什么我们感到疲劳，但只有20-40%的脑力干了正事。想到这一点，我真的很震惊，因为现代人都注重效率，却没有意识到这一点。我们需要让大脑停止不必要的活动。

而正念的做法是，无法让意识清空，但可以让想法100%地集中在某个地方，比如呼吸或身体上。这样意识就从想法中分离出来了。此外，正念的认知行为疗法通过简单的语言让我们看到事情的另一面，从而帮助我们摆脱负面情绪的内耗。通过这些练习作用于不同的大脑部位，正念可以重塑大脑，让它更有韧性，更不容易疲劳，更快恢复。

这本书逐个讲解了7个正念练习，包括正念呼吸、动态冥想、压力呼吸、认知行为疗法、旁观负面情绪法、全身扫描法和慈心祝福。每个练习都具体说明了适用的场景、具体步骤和脑科学原理。同时，每个练习还解释了我们在日常生活中常常遇到的问题应该如何应对，比如过去和未来的思考、人际关系中的负面情绪等。

我认为这本书的内容非常有深度。它不仅告诉我为什么我们会感到疲劳，还教我如何通过正念来高效休息。我特别推荐呼吸练习和认知行为疗法这两个练习，它们对我来说非常有效。我决定每天固定地进行呼吸练习，并将对象带入其中，互相监督，坚持一个月。

通过阅读这本书，我意识到正念是温柔待己的技术。它可以帮助我们摆脱思考过去和未来的杂念，以及规则和价值观的束缚。只有在休息好的情况下，我们才能走得更远。我希望和大家一起开始正念练习，让我们的大脑重塑，享受更好的休息。