情绪处方：30种急救情绪工具

人生中难免会遇到不如意的事情，这几乎是必然的。每个人每天都会面对一些让人不愉快的情况，而我们对待这些困扰的情绪的方式是至关重要的。如果能够及时妥善处理自己的情绪，不仅可以防止事情进一步恶化，甚至还可能找到解决问题的办法。然而，如果我们无法调节自己的负面情绪，任其肆意生长，那么不仅事情会变得越来越糟，更不幸的是，这可能会对我们的身心健康产生负面影响。

那么，当面对不愉快的事情时，我们应该如何调整自己的情绪，将伤害降到最低呢？由新西兰作家杰茨·桑顿（Jazz Thornton）于2023年所著的《情绪处方》这本书可以让你成为自己的心理医生，在没有人可以倾诉的时候，自我拯救自己的坏心情。

这本书中包含了30封针对各种情绪问题的温暖信件，你每天花5分钟读一封信，它们能够抚慰受伤的你；此外还介绍了9种能够帮助你走出情绪困境的心理工具，拯救你的负面情绪；另外还有18张温暖的插图，这些都能够治愈你的不良情绪；还有50条世界美好清单，让你发现世界的美好，找到生活的勇气。

例如，在书中的“写给愤怒的你”一章中，作者介绍了四种缓解坏情绪的方法，分别是：区分情绪和行为，承认愤怒的存在；找一个信任的人倾诉；用能够让自己开心的方式排解消极情绪，如跑步、阅读、冥想等；必要时寻求专业人士的帮助，不要感到不好意思。

当我们陷入焦虑时，作者建议通过深呼吸、积极的自我暗示以及与亲近的人交流来帮助我们走出焦虑的困境。她还提供了一个焦虑管理工具，即“5、4、3、2、1”的技巧。这个技巧包括观察5件你看得见的东西、摸到4件你可以感知到的东西、倾听3样可听到的声音、嗅到2样能够闻到的味道，以及品尝1样你可以尝到的东西。

在面对压力时，作者建议我们不仅要正确看待压力的积极作用，还要重视自己。定期锻炼、充足睡眠以及健康饮食是重视自己的三种有效方法。此外，学会合理安排日常事务，并按照轻重缓急的顺序来处理，只专注于最重要的三件事。

这本书的灵感来源于作者自己深陷抑郁症时，她的好友给她写了许多信件，这些信件陪伴着作者度过了一个个情绪崩溃的时刻。在病情好转后，作者以自己的亲身经历为基础，用这些温暖的信件创作了这本书，旨在鼓励和帮助那些在负面情绪中挣扎的人们。

这本书中的每封信件都是独立存在的，每一封信件对应一种情绪。针对可能遭遇的一系列情绪困境和创伤经历，书中提供了解决问题的良方。当你遇到难以消化和控制的负面情绪时，只需打开这本书，找到相应的章节学习，以调整自己的情绪。它能够帮助我们走出低谷，鼓励我们勇敢地继续前行，因为黑暗之后必定会有光明，而你值得拥有一切美好。

《情绪处方》告诉我们，即使世界充满困难，你仍然可以成为自己的解药。这本书让我们明白，我们有能力管理自己的情绪，不让负面情绪主宰我们的生活。同时，它也呼吁我们关注自己的内心世界，寻找适合自己的调节方式，在困境中寻求冷静和平衡。这本书给予了我们面对挑战的勇气和力量，让我们坚信自己值得享有一切美好事物。