“微习惯：持续践行的关键”

如何选择和执行微习惯？

选择适合你的微习惯和计划是第一步。你可以同时建立多个微习惯，但最好不要超过4个。举个例子，我选择了锻炼、读书和写作每天锻炼1分钟，读书10分钟，写200字。

接下来，要挖掘每个微习惯的内在价值，弄清楚为什么你想要实现这个目标。这将成为你坚持下去的动力。

明确每个微习惯的依据，并将其纳入你的日程安排。这样，你就可以有具体的时间段来完成这些微习惯，并给予它们足够的重视。

建立回报机制，以奖励自己并提升成就感。每当你完成一个微习惯，给自己一些小奖励，并庆祝自己的成就。

记录和追踪你完成微习惯的情况。养成睡前检查的好习惯，将每天的完成情况写在日记或记录工具中，这样你可以清楚地看到自己的进步。

从微量开始，并努力超额完成任务。开始时，你可能只需要进行很小的量，随着时间的推移逐渐增加。但无论如何，总是尽力超越自己的目标。

服从计划安排，摆脱对结果的高期待。要提醒自己，每天的目标并没有变化，始终将目标保持在微小的状态。不要期望一下子取得巨大的成就，而是坚持每天的微小进步。

留意习惯养成的标志。当你发现自己没有抵触情绪，认同该行为，行动时无需考虑，不再担心中途放弃，常态化了（不为完成它而激动），甚至感到无聊，这就意味着你的习惯开始慢慢形成。

在执行微习惯策略时，有一些规则需要遵守：

1.绝对不要自欺欺人。要对自己坦诚，不要欺骗自己。

2.满意每一个进步。每一次微小的进步都值得庆祝和认可。

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。给自己一些小奖励并感到满足。

4.保持头脑清醒，不要让兴奋变成实施行动的原动力。要冷静思考并理性地执行计划。

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标。如果你对某个微习惯感到抵触，不妨暂时调整目标，并逐步适应。

6.提醒自己这件事很轻松。告诉自己这个微习惯其实不是很难，你有能力完成它。

7.绝对不要小看微步骤。尽管微习惯看起来很小，但它们对于习惯的养成起到了至关重要的作用。

8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。当你完成一个微习惯后，可以用剩余的时间和精力去做更多的事情，而不是追求更高的标准。