《从倦怠到闪耀》重塑闪耀人生：职场倦怠的疗愈之路

如果你感到厌烦、疲惫和无力自救，别担心，我们有助于改变情况和希望。通过一本名为《从倦怠到闪耀》的书籍，可以使你更好地应对当今疯狂内卷的时代，过上从容自信的生活。该书作者是英国幸福咨询公司 Bodyshot Performance 的创始人琳恩·斯宾塞，由朱雪涵翻译，出版社为北方文艺出版社，而此次出品策划则由酷威文化推出。

琳恩·斯宾塞专注于睡眠、心理状况、能量、身体构成、消化和健身等问题，以改善人们的健康状态，同时也邀请中小企业共同研究提高员工的工作幸福感，旨在创造一种高效的职场文化，并将其视为企业的竞争优势。

那么，什么是倦怠呢？倦怠通常是由于长期的压力和挫折导致体力、精力以及动力耗尽。职业倦怠通常从三个维度——情绪耗竭、去个性化、低成就感来测量其程度。

为什么会倦怠呢？承受巨大的心理和情绪压力、长期过度焦虑、冷酷无情和缺乏参与、失眠和睡眠不足、饮食不规律等均可能导致倦怠。

那么又该如何走出倦怠呢？《从倦怠到闪耀》给出了以下疗愈建议：运动、冥想、正念和关注当下、学会放松、瑜伽、放声大笑、摆出高能量姿势、享受安静、远离社交媒体、远离智能手机、少看新闻。

健康是相互关联的。我们可以根据6种健康信号，从身体的整体看待局部健康问题，标本兼治：①睡眠：把卧室当成自己的恢复室；白天接受自然光，夜晚要防蓝光；遵循自己的“睡眠楼梯”；保证每晚8~9个小时的睡眠。②心理健康：减少摄入植物油和精制碳水化合物；尽可能多的接触自然光线；想办法利用多巴胺、催产素、血清素和内啡肽来获得快乐；运动。③能量：制定计划，提高能量水平；积极运动；与正能量的人在一起。④身体成分：了解自己的身体，清楚身体对饮食和运动的反应；补充肠道细菌；做基础运动；举重能够优化身体成分。⑤消化：照顾好肠道微生物群；饮食要多样化；细嚼慢咽；少用抗生素。⑥体能：体能是锻炼、运动和恢复的结合；恢复与训练和工作一样重要；以日常的低水平运动为基础，结合中等强度和高强度运动；一切都会影响体能，而体能又是其他信号的核心。

如果你的工作对你来说是有意义的，并且正在实现预定目标，那么即便是承受再大的压力，你也不会陷入倦怠。我们希望每一个人都能在工作和生活中找到平衡，唤醒内在原动力，并用健康的生活方式影响美好的未来。