高效休息法精华摘要

1.放在大的时代背景下：在讨论冥想和专注力的话题时，我们可以把它们放在当今信息爆炸的时代背景下，思考为什么越来越多的人选择冥想来应对信息过载和注意力分散的问题。

2.冥想专注力：冥想不仅仅是一种放松的方式，更是一种训练注意力的技巧。通过冥想，我们可以提高专注力的能力，让自己更加集中注意力，从而提升工作和学习的效率。

3.调查：在冥想的过程中，我们可以通过调查和观察自己的内心世界，了解自己的情绪、思维模式和行为习惯。这种调查的过程可以帮助我们更好地认识自己，并找到改善自己的方法。

4.对讨厌的人—慈悲心祝福：冥想不仅可以帮助我们与自己建立更好的联系，也能够培养我们对他人的理解和慈悲心。当我们面对讨厌的人时，通过冥想并向他们祝福，我们可以释放内心的负面情绪，培养平和的心态。

5.身体不适—扫描全身：在冥想中，我们可以注意身体的感受和变化。当我们感到身体不适时，通过扫描全身，我们可以更加全面地观察身体的反应，从而寻找缓解不适的方法。

6.“呼吸是意识的锚”聚焦于呼吸：冥想的初衷是通过聚焦于呼吸来使思维平静下来。当我们将注意力集中在呼吸上时，可以帮助我们摆脱杂念和干扰，使思维更加清晰和集中。

7.当下现在：冥想鼓励我们关注当下的一切，而不是过去或未来。通过将注意力集中在当前的活动和感受上，我们可以减少焦虑和压力，增加心流体验和幸福感。

8.动态冥想：除了静态冥想，还有一种动态冥想的方法，例如行走冥想、瑜伽冥想等，可以在活动中实践冥想的技巧。这种动态冥想可以帮助我们在日常生活中更好地应用冥想的理念和技巧。

9.为了更好地进行冥想和注意力训练，我们可以养成一些健康的生活习惯，例如固定的就寝和起床时间、避免摄入过多刺激物质、写下烦恼以帮助大脑休息、接触阳光等。

10.习惯放松环境：在进行冥想和注意力训练时，为了更好地专注和放松，我们可以打造一个舒适和安静的环境，例如使用柔和的灯光、放置舒适的坐垫、播放轻音乐等。

11.偷懒日：为了促进身心的平衡和休息，我们可以设定一个偷懒日，放宽自己的要求和规划，给自己一天的放松和休息时间。

12.旁观者想法：冥想可以帮助我们从旁观者的角度来观察自己的思维和情绪，不被它们所控制。通过观察和接纳自己的想法，我们可以更好地处理情绪和提高自我意识。

13.新鲜感：冥想和专注力训练可以帮助我们更加关注细节和当下的感受，从而增加对生活的新鲜感和好奇心。

14.五日休息法前一天正念；第一天偷懒日；第二天去没去过的地方；第三天确认与他人之间的联系（有意义的事情）；第四天释放欲望日；第五日对于日常生活的计划修正。

15.阿兹海默症和冥想：一些研究指出，阿兹海默症可能与预设模式网络（DMN）活动量底下有关。长期过度使用DMN可能导致该回路的寿命超过限制。这一观点来自于Greicius，MichaelD.等人的研究，他们通过功能性核磁共振实验证明了默认模式网络活动在阿兹海默病和健康衰老中的差别（Greicius，MichaelD.et al.“默认模式网络活动将阿尔茨海默病与健康衰老区分开来：功能性核磁共振的证据。”美利坚合众国国家科学院院刊101.13（2004）：4637-4642）。