情绪稳定在现代社会中越来越被认为是一个成熟与否的标准。每个人都需要面对如何管理情绪和正确表达情绪的问题。美国著名心理学家卡拉·麦克拉伦是共情疗法的创始人,她在童年时期经历了巨大的伤害,但值得庆幸的是,她并没有受挫,而是用自己发明的疗法治愈了自己的童年创伤。
随后,她成为一名职业心理治疗师,并且撰写了《情绪的力量》一书,希望通过她的亲身经历和专业知识来帮助更多的人。在这本书中,作者提出了五种共情技能来管理十六种常见的情绪,这些情绪包括愤怒、冷漠、内疚、仇恨、恐惧、困惑、嫉妒、惊慌、悲伤、丧恸、抑郁、冲动、幸福、满足、快乐和压力。
这五种共情技能包括立足现实、确立边界、烧毁契约、刻意抱怨和恢复活力。首先是立足现实,即集中注意力,意识到当前所处的环境,并与现实建立联系。通过这种方式,我们可以更好地控制情绪,不被过去或未来的困扰所影响。
其次是确立边界,借助健康和流动的愤怒和羞耻情绪来建立稳固的边界,给自己创造一个安全的隐秘空间。这种边界能够保护我们免受外界的干扰和伤害,使我们能够更好地处理情绪。
第三种技能是烧毁契约,即放下不需要的责任,摘除不需要承担的责任。这样做可以减轻我们的负担,让我们更好地管理情绪。
第四种技能是刻意抱怨。我们要允许内心的抱怨情绪表达出来,而不是将其压抑。通过刻意表达抱怨情绪,我们能够释放内心的压力,更好地调节情绪。
最后一种共情技能是恢复活力。在情绪释放后,我们应该让自己重新获得活力。这包括通过放松、休息、娱乐等方式来恢复身心的平衡,使自己重新充满能量。
通过掌握这五种共情技能,我们可以更好地管理和表达情绪。无论是面对愤怒、冷漠、内疚还是其他情绪,这些技能都能帮助我们更好地应对。卡拉·麦克拉伦的《情绪的力量》为我们提供了一个宝贵的指南,帮助我们更好地理解和处理情绪,实现情绪的积极管理。
相关推荐
© 2023-2025 百科书库. All Rights Reserved.
发表评价