《逃避不可耻，但没用》逃避不可耻无济于事

明明明天就是最后期限（DDL），但是今天还是忍不住看剧，毕竟还有明天嘛。虽然我报了考证并制定了复习计划，但是在最后一刻之前绝对不会拿起书来看。拖延症在作祟，遇到生活和工作中的困难，我会选择性地绕路而行，只要问题不在我视野中，问题就不存在。逃避可能不可耻，但是却没有任何用处。积累的压力最终会在生活中显现出来，那么应该如何解决呢？美国作家丹尼尔·F.格罗在他的书《逃避不可耻，但没用》中详细阐述了一系列方法，通过暴露练习帮助我们摆脱习惯性回避的心理困境。

你所做的事情直接影响你的情绪感受，而那些你不做的事情会使你陷入困境、消极情绪循环，并且逃避和自我孤立是问题的核心。无论是应对消极情绪，还是处理破坏性事件，你对某些地方、行为或人的回避都会让一切变得更糟糕。虽然逃避可能会让你暂时感到轻松，但最终会助长你所努力阻止的情绪。这时候可以尝试通过暴露练习来审视自己，比如使用摄像头回顾自己在过去一周的一些活动，例如：上周一晚上在做什么？上周二早上在做什么？上周五晚上在做什么？通过镜头审视自己是一个很好的练习，通过它你可以看到你的回避行为对你生活的影响。假设有人拿着摄像机跟拍你一周，这台老式摄像机无法放大你的面部表情，也无法录制你和他人的对话，只能记录下你做过的事情。

书中还详细描述了暴露练习的规则，包括提前计划、精心安排，并且要具有可预测性；指定备选方案；在练习场景中预期会感到不适；在暴露练习之前、期间和之后追踪自己的情绪；在暴露练习期间不要采取“安全行为”；暴露练习必须坚持到达关键目标再结束；暴露练习应在短时间内多次重复。

如果你进行了一段时间的暴露练习，但仍然出现以下症状，那么请记住要克服以下四种回避行为：场景回避、身体回避、思维回避和积极情绪回避。每个人都有偷懒的时候，但不要让拖延成为习惯。