《放弃的艺术》坚持与坚决

午休时，我想写一些东西，希望能够帮助那些正在失去希望或被抑郁困扰的人们。

我发现人们对于"存在"总是有一种误解。尽管我们的价值观让我们始终坚持不懈，但如果人生就像一场无休止的马拉松，我倒宁愿不要死在终点前的赛道上。

我赞同其中的几个结论。首先是韦格纳的"白熊实验"，他证明通过专注于干扰物来摆脱白熊思维，也就是说，如果我们将注意力集中在干扰物上，干扰物会自然而然地吸引我们。

第二个是罗伊鲍迈斯特的萝卜饼干实验（虽然有些残酷），该实验证明了人类的自我损耗模式是由于"选择"的存在。例如，如果你面前有一杯饮料和一杯苦瓜汁，不喝任何东西的人会比被迫喝苦瓜汁的人精神上承受更少的压力。因此，抵制诱惑远比没有选择权带来的抑郁和情绪抑制更能缓解压力。

因此，解决问题的方法不是试图管理情绪，而是试图摆脱情绪的控制。

当侵入性的想法出现时，许多人可能会通过喝酒、刷卡等方式来宣泄消极情绪。然而，这些外泄的想法习惯并不能解决问题的本质。要真正摆脱一种以负面情绪为主导的循环，需要制定一个计划，它将为你提供新的动力和新的行为过程。

1975年，埃里克克林格提出，在放弃一个目标之前，人们往往会预测自己会陷入何种情绪循环。例如，当你经历一次失恋时，你可能会预料自己需要多长时间才能走出困境，并且在这段"多久"之后，你可能会陷入新的刺激循环中。因此，如果想要摆脱困境，就需要跟随这个周期，并制定新的计划来战胜抑郁。抑郁并不可怕，它可以带来新的计划。

但是，抑郁可能会使你心力交瘁。当你放弃某件事时，悲伤是一种自然而然的情绪。因此，当我们的情绪和动机都考虑清楚之后，只剩下"行动"了。就像俗话所说，要"找个新的"（当然，用更正式的话来说就是"采取行动，追求新的目标"）。

要摆脱依赖，解放自己。最后，我想用《美丽人生》中的一句话来我们才能意识到自己有多么坚强。