《运动改造大脑》大脑运动改造，30天挑战提升认知能力

运动不仅仅对身体健康有益，更与大脑功能有密切关系。大脑中负责控制运动的区域也是梦想、计划和创造力的源泉。实验证明，自愿锻炼的效果要优于被迫锻炼。对学生进行经常锻炼的统计数据显示，他们可能具备成年人一样的自我控制力。新体育教育关注的是学生的努力程度，而不仅仅是技能。运动能够增加大脑中的脑源性神经营养因子(BDNF)，这种蛋白质就像是给大脑提供的营养肥料。体能测试是加州法律规定学生必须进行的健康评估，包括六个方面：有氧能力、人体脂肪比例、腹部力量和耐力、躯干力量和柔韧性、上肢力量和整体柔韧性。

大脑中约80%的信号是由两种神经递质传递的，它们相互平衡并产生效应。谷氨酸盐是一种刺激神经冲动，启动信号传导的神经递质；而γ-氨基丁酸则抑制冲动。

谷氨酸盐就像是一台承载负荷的机器，但精神病学更关注一组对大脑传递信号和其他行为起到调节作用的神经递质，包括血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。

一旦轻微压力成为慢性压力，大量皮质醇会持续引发基因活性：切断突触之间的连接，加速树突退化和细胞死亡。最终，海马体会变得干瘪无比。

维生素D的重要性不仅仅在于强健骨骼，它还是预防癌症和帕金森病的手段。建议每天摄取1000国际单位的维生素D，女性同时还应摄取1500毫克的钙。此外，建议还摄取至少含800毫克叶酸的B族维生素，叶酸能够改善记忆和提升记忆速度。

我认为最佳建议是遵循我们祖先的习惯，每天行走和慢跑，每周进行几次长跑，偶尔还可以像追逐猎物一样进行短跑活动。