很小的时候,我摔了一跤,膝盖磕破了,流了很多血,在害怕和疼痛中,我大哭起来。
这个简短的回忆展示了一个小时候被教导的传统观念:女孩子要维持微笑、忍受痛苦,不能流露情绪。这种教育方式对我产生了深远的影响,我渐渐失去了感受自己情绪的能力。进入大学后,我陷入了沉重的悲伤,却不断地试图逃离或拒绝接受这样的自己,导致我内心的冲突加剧,心力交瘁。
直到有一天,我开始接触心理学,读了一些关于情绪管理的书籍,我才逐渐意识到情绪并不是一种需要被忍耐或掩饰的负面力量。实际上,情绪是人体传递信息的重要渠道,它可以帮助我们更好地理解自己,建立个人边界和自我稳定系统。
在一本我最近读过的书,《情绪的力量》中,作者卡拉·麦克拉伦详细解析了情绪的本质,并揭示了如何更好地理解和管理情绪。我从中获得了对情绪的更深入的认知,并发现了自己难以接纳他人情绪的原因。这些原因包括根深蒂固的情绪认知偏差以及缺乏共情能力和合适的情绪应对策略。
书中阐述了五种共情技巧和十六种常见情绪,通过学习这些技巧和了解情绪的本质,我可以更好地接纳他人的情绪,并帮助其调节情绪。例如,当我发现孩子因为考试成绩不好而心情不佳时,我不再用责怪的语气提醒他们总结教训,而是给予理解和支持,并为他们提供一些缓解压力的方法。
从这本书中,我也学到了如何运用情绪的力量。例如,当我感到愤怒时,可以通过以下五个步骤来管理它:首先,感受愤怒并承认它的存在;然后,确立自己的边界和保护自己的权益;接下来,告别那种总想让别人喜欢自己而委屈自己的契约;随后,找个适合发泄情绪的方式,如大声说出或写下不满;最后,完成以上步骤后,恢复活力并继续前行。
尽管我已经了解到了这些方法,但实际操作却依然困难,尤其是当涉及到身边亲近的人时。不过,我希望通过不断的实践和自我提醒,能够更好地接纳自己和身边人的情绪,并利用情绪的力量提高我的心理韧性、创造力和幸福感。
希望我们都能尊重情绪,不将其视为敌人,而是学会利用它们的力量,调动自身的能量和资源,助力他人成就自己。
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