《伯恩斯新情绪疗法》探索新疗法：怠惰还是抑郁

我认识到自尊问题是导致我感觉抑郁的根本原因，而不是懒散。进一步思考后，我发现建立自尊不需要特意去做任何有价值的事情，只需要学会屏蔽内心中的自我批评声音。这是因为这种自责源于扭曲的、不合逻辑的思维方式。

我的错误在于情绪化的推理。我过分依赖自己的感受来决定自己的价值，然而感受只能反映出我当前的相对状态，而不能决定我的价值。

因此，当我感到难受时，可以遵循以下三个关键步骤来解决问题。首先，我要让潜意识中的消极想法消解，并将它们记录下来，不让它们在我的脑海中纠缠。我要捕捉这些想法，并写在纸上。其次，我要阅读关于认知的十个扭曲，明白自己在哪个环节陷入了思维误区，并相应地加以纠正。最后，我要用更客观、积极的想法来替代让我看不起自己的想法。当我这样做时，我会逐渐感受到好转。我的自尊心会大幅提升，无价值感（包括抑郁）也会逐渐消散。

通过这些努力，我将能够更好地理解自尊的本质，以及如何有效地管理自己的思维，从而摆脱消极情绪，建立更深层次的内心平衡和自信。