医生指出,现代人很多疾病的根源是负面情绪,负面情绪对我们的健康不利。因此,我们希望每天都能像打了鸡血一样,精神焕发地生活和工作。然而,我们常常遇到一些无法预料的情况,比如一个好朋友突然变得冷漠,一个原本要合作的人突然失联,一个曾经信誓旦旦的人突然爱上别人。面对这些情况,我们常常反思自己是否做错了什么,感到疲惫和沮丧,对世界充满了不满。
为了调整自己,修复内心,找回健康的自己,我们可以通过以下方法。在《摆脱情绪勒索的40个练习》一书中,指出人际关系应建立在相互尊重的基础上,既不依附于他人,也不被他人强行控制。然而,在人际关系中,我们常常丧失了自己的边界感。
有时,父母会将自己的意愿强加给孩子,剥夺了孩子成长的权利。有时,亲密关系会约束自己的行动,以为只要关系亲近就可以任意对待对方。有时,地位高或拥有权力的人会以一种理所当然的态度对待我们,虽然我们感到气愤,但只能听命于他们。有时,一些人在成长过程中受到阻碍,内心缺乏协调能力和适应能力,无法调和外界和内存的冲突,他们想通过缠绕、捆绑别人来实现自己被照顾和满足的期望,活在梦想中。
人际关系的边界失守有时是不自主的,有时是迫不得已的,但有时也会受到别人的有意或无意的破坏。比如那些操控他人的人,他们掌握了别人的事情,对别人的生活指手画脚,试图控制一切。只要有违他们认为的标准,他们就会愤怒、失望,并试图控制不应该控制的事情。还有一些人,被别人的情绪和人生责任所束缚,放弃了自己的情绪和人生。还有一些人,不想负责任却将责任推给别人。还有一些人,在需要理性思考时,情绪完全覆盖了思考能力,需要发挥感性时,又受到“理性”的束缚。还有一些人,害怕别人受伤害,所以甘愿当一个不会拒绝的人。
为了维护和建立自己的心理边界,不让边界被侵犯和破坏,学会修复和疗愈个体的边界,成为内心平静而有力量的自己,我们可以进行以下练习。
首先,要卸下生命中不必要的内疚感。内疚感常常让我们觉得自己是可恶和有罪的人。我们要学会为自己的决定负责,并用肯定自我的态度和用语表达自己的决定。
其次,要勇于断舍离,不仅要放弃物品,还要舍弃人和事情,理清自己的人生目标。断舍离不仅仅是简单地扔掉东西,还包括舍弃对人和事的依赖,找到自己真正需要的东西。
最后,从觉察自己的情绪、感受和想法做起。我们要觉察自己当前的感受、想法和行动,弄清楚自己真正想要的决定和回应。
通过这些练习,我们可以建立自己的边界,不再被潜意识的冲动所控制,也不再任由他人的控制。我们可以成为情绪的主人,回归内心的平静和力量。
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