《摆脱低自尊的40个练习》"挑战低自尊，重塑自我"

在现代社会，很多人经历过低自尊的情绪和体验。他们害怕自己被他人认为没有才能、没有价值，因此不受重视和喜欢。这种心理状态让人感到丢脸，渴望在别人面前被肯定和重视，总是努力表现自己以证明自己的价值。低自尊模式是一种不健康的心理状态，它阻碍了个人内心的发展和自我实现。

为了帮助人们摆脱低自尊模式，心理咨询师苏绚慧撰写了《摆脱低自尊的40个练习》。这本书通过作者多年来的心理疗愈经验，深入探讨了低自尊的心理机制，并提供了多个案例来分析低自尊问题，并指导读者通过练习来改善低自尊。

这本书开始时有十道自我评估问题，通过回答这些问题，可以判断自己的自尊状态，包括稳定的高自尊、发展中的高自尊、不稳定的高自尊、不稳定的低自尊和稳定的低自尊。自尊是指个人对自己的喜爱和尊重程度，包括对自身价值感、自我接纳度和自我满意度的认知。

稳定的高自尊是指对现在的自己感到满意和喜欢。这种自尊状态不会受他人评价的影响，对自己的真实想法和感受持欢迎态度，不会为了取悦他人而刻意迎合。发展中的高自尊是指个人能够适应变化，克服挫折。在面对自己不擅长的事情时，能够向他人真诚地寻求帮助，并相信他人会帮助自己。然而，对自我的认识和理解仍需要获得更多的肯定和自我认同。

不稳定的高自尊是指个人对自己不太满意，迫切需要他人的认可，不喜欢自己没有能力的观感，害怕自己不如他人出色，总是想要变得自信并获得肯定来实现更多的目标。这种不稳定的高自尊是建立在个人拥有的外在条件和他人看待自己的眼光基础上的，因此非常不稳定，并且为了维持某种形象而感到疲倦。

不稳定的低自尊则是对自己感到不够好，希望能重新开始人生，处于一种非常低落的状态。在个人评价中，总能看到自己的缺点和不足之处。总是害怕不被他人喜欢和失望，觉得自己没有价值，怀疑自己，或者羡慕他人拥有的许多才华和能力。当面临负面情绪时，他们常常感到犹豫和无力，不知道下一步该如何前进。在工作和生活中，经常陷入困境，因此需要增强自我肯定能力，相信自己的价值，并尝试接受自己的状态，鼓励和安抚自己的内心，以修复受损的自尊心。

稳定的低自尊是对自己的存在和生活漠不关心，很少关注自己的感受，对自己的存在漠不关心，也没有改变自己的愿望。低自尊的人在工作、生活和情感方面都面临很多困扰。但是，没有人愿意过低自尊的生活。如果你发现自己有低自尊的情绪，那么可以通过《摆脱低自尊的40个练习》先进行自我评估，了解自己当前的自尊状态以及对自己的认可程度。

苏绚慧在书中提到了四十多种方法和小案例，帮助我们认识到“低自尊障碍”是如何影响个人存在的，以及由此产生的反应特征。这本书帮助我们系统地学会辨识生活中的困难和障碍是否受到低自尊的影响。自尊并不是一成不变的，它会受到个人能力感、自我爱的程度、价值实现等多方面影响而产生变化，同时也是可以建立和修复的。从现在开始，学会肯定自己，建立自我价值，相信自己是值得被爱和尊重的。