《我总是想太多》“减少内耗，释放高敏感”

经常感到精神疲惫，无法摆脱负面情绪，并且在意他人的看法，这可能表明你是一个高敏感的人。高敏感的人相比其他人，具有更强的感知能力和洞察力，能够更好地察觉到他人的情感变化和细微之处。然而，这种高敏感也会导致你总是想太多，陷入精神内耗，甚至影响到人际关系和日常生活。

针对高敏感的人群，北京大学精神病与精神卫生学博士、壹心理知名心理咨询师朱志慧撰写了《我总是想太多》一书，其中深入研究了高敏感人群面对人际关系所遇到的问题，并提供了可供实操的治疗方案，具有实用性和广泛受众群体。

高敏感大部分是由后天环境所造成的，特别是创伤性记忆会让我们把过去的情绪、生理反应和行为带到当下。要真正改变因为创伤经历带来的“人际关系的高敏感”，我们需要摆脱过去的经历束缚，提升对关系的认知，从而把注意力转到当下，并做真实的自己。

调整高敏感的平衡性是首要任务。保持高敏感所带来的感知能力同时也要注意接收正性信号，且减少负性信号的接收。通过认真思考自己的优点和不足，并学会保持冷静和客观应对他人的评价，将注意力放在自己每天的进步和改变上，可以摆脱过分关注他人负面评价和批评的困扰。

适当对自己进行呵护也很重要。了解自己的敏感程度和触发因素，同时意识到自己的情绪和反应，可以帮助更好地应对外界刺激。深呼吸、数数或想象平静的场景等自我调节方法，锻炼身体，保持良好的睡眠也能在一定程度上缓解高敏感。

再者，学习和发展人际交往的技能也是必要的。增强自我认知，学会倾听，培养表达能力，学会应对冲突，培养社交技能以及寻求专业帮助等方式都是帮助高敏感者改善人际交往能力的途径。通过实践和不断努力，可以逐渐提高自己的人际交往能力，建立健康、稳定的人际关系。

总之，对于高敏感的人来说，要通过调整平衡性、自我呵护以及学习发展人际交往技能来摆脱精神疲惫和负面情绪，建立积极健康的人际关系，从而过上更好的生活。