《高效学习脑科学》健康使用手机提高学习效率

在孩子哭闹时，为了哄孩子，我们会将手机直接递给孩子。孩子拿到手机后，可以使全世界瞬间安静，但是，我们却不知道手机屏幕上的蓝光会影响身体细胞的新陈代谢，甚至会导致DNA的损伤，导致失眠越来越严重。根据《高效学习脑科学》这本书所述，使用电子产品屏幕的频率紧密相连于我们的睡眠质量、语言、记忆力、读写能力等各方面。所以，掌握健康使用电子屏幕的方法能够提高我们的学习能力和增强脑力。

安德斯•汉森和马茨•万布拉德两位作者通过最先进的脑科学，结合了心理学、神经学等多门学科，用通俗易懂的语言，解析电子产品和社交媒体对我们学习和专注力的影响。同时，他们给出相对应的解决方法，帮助我们如何健康地使用电子屏幕，提高学习能力，增强脑力。

下面我们来看看三个让我们健康使用手机的方法：

1. 纸质书替换屏幕阅读

相信大家在屏幕阅读时，会有这样的感觉：读完一篇文章，就想立刻读另外一篇。但是，能记住里面的内容却很少。使用屏幕阅读时，我们都倾向于快速阅读。这使得我们无法理解很多内容，错过很多小词。特别是屏幕上那叮叮响的信息声音，会干扰我们的注意力，让我们无法集中精力好好地阅读。但是，阅读纸质书就不同了。阅读纸质书，我们能很快地记住书中的内容，尤其是书中的剧情发展，使我们的注意力集中。通过阅读纸质书，我们可以学到的东西比在平板上学到的东西要多得多，可以加深阅读理解能力。因此，我们应该放下手机，使用纸质书来替代屏幕阅读。你会学到更多新的知识。

2. 关闭手机推送信息

据相关调查问卷显示，每个人平均十分钟左右查看一次手机，相当于每天要查看超过80次。我们每查看一次手机，就会打断正在进行的事情，然后强迫自己回到原来的事情上。这会消耗时间，有时可能会变得更糟糕。因为查看手机会分散我们的注意力。关闭所有推送信息，没有了干扰，我们就不会想要查看手机。我们的注意力也就能更加集中，能够更快地处理事情和学习。

3. 及时关闭蓝光，将手机放到无法抵达的地方

我们都知道光是睡眠的克星。在开着灯的情况下，大多数人很难入睡。这是因为我们身体分泌一种叫褪黑素的激素。在白天，褪黑素的数量很少。到了晚上，身体会分泌出大量的褪黑素，表示我们应该睡觉了。但是，如果没有关闭灯光和屏幕，光会抑制褪黑素的产生。特别是屏幕上的蓝光，这些蓝光代表着晴空万里。我们的眼睛有个特别的细胞，对蓝光特别的敏感。当这些细胞在蓝光的干扰下，大脑会减少褪黑素的产生。大脑接收不到睡觉的信号，我们就很难入睡，导致睡眠质量差。睡眠质量差会影响我们的精神、记忆力、情绪等各方面。因此，在睡觉前一个小时，最好关闭手机屏幕，将手机放在无法抵达的地方，或者放在另外一个房间，这样我们就不会在睡眠时想看手机。没有了手机的干扰，我们就能安稳地睡眠，提高睡眠质量，拥有更好的精神来应对新的一天的学习和工作。

离手机越远，我们就越有能力抵挡吸引我们的诱惑，就越能够集中精力好好地学习和工作。《高效学习脑科学》一书中还有很多关于健康使用电子屏幕的方法。如果你是一个无法自拔的手机控，深受手机屏幕的诱惑，不妨翻翻这本书，它会让你找到放下手机的方法，养成健康使用屏幕的习惯，告别屏幕焦虑。