“超级肺活力 训练保护”

新冠疫情爆发以来，人们越来越认识到肺部的重要性，并开始意识到保护肺部的必要性。为了提升肺活力，现在是时候开始肺活力训练了。

肺活力训练的目的是最大化呼吸时的潮气量，也就是每次呼吸时吸入或呼出的气量。通过增加潮气量，我们可以提高血氧饱和度，从而改善身体的氧气供应。

肺活力训练可以随时进行，没有限定的时间段。不过，最好避免饭后30分钟内进行训练，避免影响消化功能。

《超级肺活力》一书介绍了11种锻炼呼吸肌群的训练方法。这些方法包括胸廓训练、肩胛骨训练、肋骨周围训练、蛙泳训练、胸部扭转训练、深呼吸训练、菱形肌训练、后斜角肌训练、气球训练、胸部叩击训练和前锯肌训练。

这些训练方法可以参考书中的图片。其中，后斜角肌训练是特别值得关注的一个。当我们活动头部时，如转头或抬头时，有时会听到“嘎巴”声，并感到颈部肌肉酸疼。这就是后斜角肌所在的区域。通过按摩后斜角肌，我们可以改善胸廓的活动能力。

如果你曾经尝试过第八套广播体操，你可能会发现与上学时的体验相比，感到气喘吁吁。因此，在能够接受的范围内，建议每天进行1~3组这些训练。

长期坚持下去，你会发现肺活力训练真的能够提高肺功能。尝试进行两周的训练，你就会有切身体会。

书中提到，“通过提高肺活力，用缓慢深长的呼吸来调节自主神经系统”。这让我想起了之前读过的一本书，《呼吸的力量》。肺活力训练都需要与呼吸配合进行，切记不要屏气。

《超级肺活力》这本书非常实践性强。前面的章节讲解了理论，后面的章节介绍了训练方法，并配有详细的图文说明，易于理解。此外，书中还提到了如何提高睡眠质量的夜间休息方法。

现在就开始进行肺活力训练吧！这本书《超级肺活力》是一本值得阅读的好书。尽管评价人数不多，但不妨一试！