《久坐不伤身》坐久不伤身

久坐不动的生活方式不仅仅会导致肌肉、骨骼疼痛，还有可能带来许多其他健康问题。根据英国心脏基金会的报告统计，英国有2000多万人缺乏体育锻炼，平均而言，英国男性一生中有五分之一的时间是坐着的，英国女性每年坐74天。这种缺乏运动的生活方式增加了心脏病的风险，而治疗心脏病的费用每年高达12亿英镑。全球每年有500万人因缺乏锻炼而死亡，缺乏锻炼已成为现代人的十大死因之一。

久坐不动的生活方式对我们的全身健康是有害的，除了会增加慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、头痛和消化不良的发病率，还可能导致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌症以及早逝。

年龄增长还会加速肌肉流失，每过10年，我们就会流失2%～5%的肌肉量。肌肉流失不仅会导致体质变弱，还会增加伤害和疼痛的风险，这种肌肉量的流失被称为“肌肉减少症”。久坐不动的时间越长，这种症状就会越严重。

不论年龄大小，运动对身体都能产生积极的影响，包括增强肌肉张力和肌肉量。我们可以通过负重运动和抗阻运动来改善体质。

在长时间坐下后，我们应该记得要动一动，尽量穿插一些身体活动，确保身体得到足够的锻炼。例如，走路或骑自行车上班、提前一两站下公交车、在离目的地较远的地方停车、尽量走楼梯等。

定期进行轻度拉伸运动能够保持肌肉、肌腱和韧带的灵活性和柔软性。我们可以设置闹钟每隔30分钟提醒自己站起来活动一下，并伸展一下身体。

力量训练有助于保持良好的姿势和强壮的肌肉，从而减少肌肉、韧带和肌腱紧绷引起的疼痛和其他问题。

我们还应该注意自己的姿势，保证坐姿舒适且符合人体工程学。例如，头部放平，坐在能够支撑腰背部的椅子上，大腿和臀部成直角，双脚平放在地面上等。

长时间使用电脑时，应该调整好电脑屏幕的高度，并注意保持头部和肩膀放松状态，手腕平直，肩膀下沉等。

除了以上建议外，使用健身球、稳定球等替代传统的坐椅，可以增强肌肉张力，减轻久坐不动带来的一些问题。

此外，长时间戴变焦眼镜也可能导致颈部劳损，所以最好佩戴单光镜片眼镜，或者向眼科医生咨询适合在使用电脑时佩戴的眼镜。

要注意不良姿势对颈部的压力，长时间保持不正确的姿势会给颈部肌肉、肌腱和韧带带来巨大的压力，并给脊椎带来压力。

最后，我们需要抽出时间来抵消久坐不动带来的消极影响，同时使锻炼成为生活的常规。我们可以在等待的间隙进行简单的伸展运动，利用分散的时间段进行身体活动。养成这样的习惯对于保持身体健康非常重要。