《掌控习惯》培养健康习惯

学到了很多对养成习惯很有用的知识。光是知道要养成习惯是不够的，我们还需要具体化习惯目标，并清楚地规定时间、地点和持续的时间。同时，习惯叠加也是一个重要的方法，即将新习惯与旧习惯相连，形成一个连贯的习惯链。

改造环境也是非常重要的，我们可以将好习惯做得更明显，更容易触碰到，同时让接触坏习惯的过程变得复杂。不同环境下的习惯要区分开来，以避免心思不集中。环境提示和惯性会让我们不自觉地坚持坏习惯，因此我们应该尽量避开触发点，让坏习惯远离我们的视线，专注于要做的事情，排除干扰源。

为了使习惯变得有吸引力，我们可以将想要做的事情与自己喜欢的事情联系起来，将习惯变成一种有吸引力的高频行为，强化低频行为。同时，我们还可以模仿我们想成为的人的行为，为自己设定一个人设，让自己觉得自己就是那个人，那个人会做出的行为就是理所应当的。

转换视角也是很重要的，根据吸引力法则，我们应该多想好处而不是坏处，相信思想能够变成现实。我们要告诉自己，我想要这个，我很好，吸烟会损害我的肺。这种积极的思维方式能更好的支持我们养成习惯。

两分钟原则告诉我们从小事做起，只需要简单地开始，然后一步步来，不用过于担心是不是会很快看到结果，因为慢慢来是会带来惊喜的。只要开始行动，比磨蹭半天不开始要好得多，不要让自己陷入想先做这做那的困境中。我们要脚踏实地地连续不断地做一些简单的事情，先标准化再优化，一步步逐渐进阶。

习惯可以在短短几秒钟内形成，但会持续影响接下来几分钟甚至几个小时的行为。我们的每个选择都像是在岔路口做出决定，最终这些选择会决定我们是度过了一个有成效的一天还是一事无成。因此，即使我们的习惯被打破了，我们也不应该自暴自弃，而是要迅速接上，并努力保持好习惯，因为打破习惯会导致习惯变成惯性，更难以改变。

改变习惯的过程并不是一蹴而就的，需要一定时间来见效。我们不应该拘泥于数字上的变化，有时细微的变化可能很难察觉，但我们要坚持下去。不能因为一些东西无法被测量，就认定它们是无关紧要的。

最后，我们应该发挥自己的长处和优势，将其应用于我们擅长的领域。这样可以更好地支持我们养成习惯，并取得更大的成功。